食谱加起来是1500卡路里。

七天饮食(热量摄入1000~1200，平均每周减少约1~2kg，不易再胖)周一早餐三明治(1)+脱脂高钙牛奶(240cc)中式午餐午餐只吃半碗+1杯无糖茶(肉类与正餐相同)(不加香肠和油炸)晚餐苹果1 +65中餐冷面1份+茶叶蛋晚餐香蕉1根+1杯脱脂高钙牛奶周三早餐煎蛋卷1份+番茄汁1杯中式米粉汤+卤豆腐+热菜1份(1~2碗)(65438) 晚餐脱脂酸奶1小瓶+猪血糕1周四早餐热狗大恒宝+脱脂高钙鲜奶中式叉烧包+豆浆一罐晚餐丸子汤一碗+大番茄一个周五早餐馒头加鸡蛋+脱脂高钙鲜奶中餐粗米饭半碗+素油豆腐或豌豆少许晚餐维生素B饮料+肉丸几个周六早餐全麦吐司配金枪鱼。 番茄+一杯脱脂高钙牛奶。中餐一碗皮蛋瘦肉粥(中号)晚餐一份去皮炸鸡+一罐低糖茶，周三早餐一个鸡蛋汉堡+一罐健怡可乐，五个中式猪肉水饺+一罐柚子汁，晚餐一罐蒸茶碗+一罐番茄汁-。-便利店利用率(这个还不错，我还没试过)1个月的减肥3~5公斤1。注意新产品的热量。2.数量很少，但是很满。3.类型多样，容易找到替代品。4.额外的纤维补充。想买什么就买什么。6.三餐定时定量原则1。饭菜减半:1盒饭的热量大多在500卡以上。就女生的饭量而言，请将饭量减半，不仅刚好达到7、8分饱，还能减少约110卡路里的热量，让你吃得安心又不饿。原则二。少量多餐:如果能将1天的总热量摄入分成若干次，就不用担心当你感到饥饿时，身体会加速脂肪的堆积。因此，这份菜单特别安排了3顿正餐加小吃...1天，既能分散热量，又能在贪吃的时候满足食欲。原则3。搭配水果:在这个便利店的菜单中，水果的使用和搭配非常重要。因为水果可以弥补纤维摄入的不足，还可以增加饱腹感。想吃甜食还可以当甜品，真是一举两得。但是切记不要选择含糖量过高的水果，以免本末倒置！以下水果热量和糖分都很低。你可以随意搭配菜单。大番茄1猕猴桃1 30番石榴1 30柳丁1 60菠萝1碗60卡路里周一总热量1194脂肪34g早餐:全家亲亲娃娃鱼粥65438。+燃无糖绿茶1瓶0卡路里+1个猕猴桃30卡路里下午茶:御茶苑于之青奶茶1杯50卡路里晚餐:全家挂面371卡路里+番石榴1 30卡路里周二总热量1158脂肪21.5g 5438+0/ 2瓶79卡路里午餐:7-655438 338卡+建茶来纤维强化无糖绿茶5卡+菠萝1碗8+0盒104卡+7-11奶王包73卡午餐:雷尔福铁路寻味排骨午餐(半餐)577卡+番茄1卡下午茶:中华豆腐95卡晚餐:家庭日式寿司组合306卡+藤黄 餐:7-11日式海豚猪排配米饭(半餐)500卡路里+烧绿茶0卡路里+木瓜1碗60卡路里下午茶:烤布丁127卡路里晚餐:全家沙威马烧烤铁板333卡路里+猕猴桃1 30卡路里周五总热量1296胖19.3g早餐:桂格三01日式炒面香肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1 45卡下午茶:中国甜爱翡翠56卡晚餐:7-11粉七湖铁路午餐540卡+无糖乌龙茶1瓶10。. 2g早餐:7-11金枪鱼皇家饭团1 225卡路里+优培蕾依蘑菇草莓1/ 2瓶78卡路里午餐:7-11米汉堡、泡菜、烤肉、254卡路里+御茶园、无糖绿茶、1瓶、0卡路里、下午茶:统一鲜芝士、128+0298脂肪31.7g早餐:全家烤鸡三明治+无糖高纤维豆浆1/2瓶79卡路里午餐:7-11运鲷鱼午餐(半餐)608卡路里+无糖乌龙茶10卡路里。