吃什么食物,做什么运动?淘宝上买什么能有效瘦腿瘦肚子?(减肥药除外)请详细说明~
2.出去吃饭前,喝一杯蛋白质冰沙(一种牛奶+果汁的饮料,可以加入蛋白粉做成“蛋白质冰沙”)。可能蛋白味的冰沙不好吃,但能让你饱一会儿,很多菜你就不会点了。
3.出门的时候,把车停远一点,增加步行量。如果你出门习惯背个背包,那就更好了,还会多做运动。
4.给自己放一天假。通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,每个人都需要休息。平时不能吃的东西可以吃,但当然不能太上瘾。
5.周末锻炼。大多数人都能找到一大堆不在周末运动的理由,但如果你愿意在周末花一点时间运动,你会更快达到减肥目标。
6.懒得开炉子做饭,就用微波炉。自己做营养瘦身早餐:鸡蛋蔬菜低脂奶酪10分钟。
7.把你的胃想象成一团火。如果你一直给它添油加醋,它就会一直燃烧,火势会很猛。同样,运动后,火会烧得更旺,你扔进去的任何东西都会烧得更快。
8.周末前锻炼。所以晚上吃喝玩乐的时候,吃之前会三思!
9.不要把沙拉酱放在沙拉上,而是放在一边,用叉子蘸沙拉酱,叉沙拉。这样不用放太多就能尝到酱的美味。
10,经常爬楼梯。我的办公室在11层,从11层到地下室有368个楼梯(我数了一下)。如果我一天跑两次,我就离减肥目标不远了。
11,不要用高热量的酱料调味,经常看健康杂志,学减肥菜。
12,告诉世界你的减肥目标,让世界来激发你的减肥动力。
13,找个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的伴侣努力实现你的目标,你的伴侣也会鼓励你一起努力。
14,设计一个减肥进度的电子表格,然后打印出来贴在办公室或者家里墙上所有人都能看到的地方。
15,在卧室镜子上放一张自己身材最好的照片,这样早上起来第一眼就能看到。或者买一件漂亮的必须要减肥才能穿的衣服。每天都试试,看看自己进步了多少。
16,公文包里放一份健康营养的零食,就是一个人的那种。加班的时候可以先吃这个零食,这样不至于太饿,但是也不能太饱,因为一会还要好好吃饭。
17,饭前喝一杯水,每顿饭。
18,在办公桌上放一盒全麦饼干或者速食麦片当零食。不要像同事一样有事做就吃糖。
19,如果你不买垃圾食品回家,那么你就不会那么想吃了。购买每一种食物前,都要仔细阅读营养标签。如果你非常喜欢快餐,你可以浏览餐馆的网站,看看你是否能找到食物的脂肪和卡路里含量。
20.带上一根跳绳。特别是长时间工作的时候,挤出5到10分钟来跳绳。这将有助于你在工作时间锻炼和减肥。