暑假有什么小窍门？

炎热的夏天需要适当的运动，最好在天气凉爽的清晨或傍晚进行。场地应选择在江湖、公园、庭院等空气清新的地方，时间以半小时为宜。

运动时出汗过多，可适当喝淡盐开水或绿豆盐水汤。当温度达到35℃以上时，停止运动，静止制动，并保持足够的饮用水。

2.及时补充水分

每天都要补充水分。最简单的就是多喝白开水或者淡盐水。喝盐水的时候要多喝几次，防止中暑。也可以喝果汁、酸奶、茶。不要等口渴了才喝水，因为口渴已经说明你的身体缺水了。最理想的是根据气温每天喝1.5到2升水。

出汗多的时候，可以适当补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。此外，人体在夏季容易缺钾，使人感到疲倦、乏力。含钾茶是极好的夏季饮品。

3、合理睡眠

中暑的发生也和睡眠有关。人们最好合理安排作息时间，保证充足的睡眠才能精力充沛，增强身体抵抗力。夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。

充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。另外，睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下面，以免患上空调病和感冒。

4.165438+凌晨0点到下午2点容易中暑，要减少外出。

一天中什么时间容易中暑与气温有关。气温高的时候，容易中暑。一般白天最高气温在下午2点左右，但下午2点前后几个小时要小心中暑。

一般建议减少外出165438+凌晨0点到下午4点，这期间呆在家里或者空调房里会好很多。国外有人建议，如果家里没有空调，可以去有空调的商场或者超市，可能对身体有帮助。

5.高温天气出行，随身携带一些防晒装备和防暑药品。

夏天出门记得准备好防晒装备，比如打伞、戴遮阳帽和墨镜，有条件的话最好涂防晒霜；准备大量的水和饮料。

外出时，尽量选择棉、麻、丝面料，少穿化纤服装，避免大量出汗时散热不及时，造成中暑。此外，在炎热的夏季，防暑降温药物如十滴水、任丹、风油精等。必须放在手边，以防紧急使用。

以上内容参考人民网-盘点科学避暑十大妙招。