急求健康营养的英文菜单(英文书写)。(普通健康。不要求特殊条件什么的)
早餐:馒头和草莓酱，牛奶或豆浆，水煮蛋1，咸菜。
水果:1夏橙或白萝卜。
中餐:荞麦米、香菇、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。
早餐:黄油面包，草莓牛奶或豆浆，荷包蛋1，黄瓜酱。水果:夏橙或白萝卜1。午餐:荞麦饭、蘑菇白菜、糖醋豆腐、百姓丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，大白菜，虾瓜猪肉包子。
1，皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常正宗爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，混着小葱，养血润肺。
皮蛋瘦肉粥，非常正宗爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，混着小葱，养血润肺。
材料:泰国香米4两，肉丝少许，肉松少许，皮蛋2个(无铅皮蛋，一个比较健康，一个酸橙味少)，生姜1片，水。
够了，油和盐。
皮蛋瘦肉粥的做法:
1:煮粥用的大米。煮出来的粥特别软。粥饭提前腌制:大概半碗饭洗干净后，用2大勺油，1块。
将半茶匙盐和少许水(2茶匙)混合，腌制至少半小时。虽然用了很多油，但是煮粥的过程中油会挥发，使得米棉腐烂。
所以不油腻。
2:皮蛋去壳，切成小块。锅里放大量的水，烧开了再放材料。先放肉丝和姜片，不要关小火。肉丝在开水里，外面的部分。
加热的时候是熟硬的，把肉汁封在里面，这样煮完粥肉就不难吃了。
3:然后水再沸腾时放入卤米和一个切碎的皮蛋。煮沸后，盖上盖子，小火炖大约五分钟，然后用最低的火炖大约四十分钟。
时钟。而这第一个皮蛋切碎和粥一起煮饭，皮蛋会融化，融入粥的味道。
如何搭配早餐食谱
基本搭配:牛奶和面包。这两种食物包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，并含有丰富的钙，保证了基础。
能源供应。其中，面包也可以用馒头、粥、馒头等营养成分相当的主食代替。
丰富的搭配:鸡蛋和火腿。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐在蛋白质方面的不足。
尽量搭配:水果。早餐加一种水果可以充分补充维生素，如香蕉、橘子、苹果等。选择时令水果是明智的。
推荐搭配:蔬菜。早餐可以加入适合生吃的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、甜椒等，补充纤维素。
不够，而且这些蔬菜生吃很脆很好吃，营养成分也不容易被破坏。
以下是一些早餐食谱:
早餐食谱1:苹果汁一杯，牛奶一杯，草莓酱威化3片，清水炒鸡蛋1，玉米饼1；
早餐食谱二:一杯橙汁，一杯燕麦片加酸奶，1煎饼，2个鸡蛋，1个苹果；
早餐食谱三:1.5杯葡萄汁，一块煎饼，2勺花生酱，1杯低脂酸奶，1根香蕉；
早餐食谱四:一杯橙汁，一杯燕麦，2片涂有果冻或果酱的吐司薄片，1个鸡蛋，1个香蕉；
早餐食谱五:青菜火腿鸡蛋饼+饼干酸奶+苹果
构成:1青菜火腿鸡蛋饼，1饼干酸奶，半个苹果。
练习:
1.将鸡蛋打匀，加入面粉、切碎的青菜(最好用青菜的叶子，会比较软)和火腿，用少许盐拌匀。
2、锅热，加入少许油，将以上材料摊成饼，煎至两面金黄。
3.将饼干切成丁，加入酸奶搅拌。
早餐食谱6:蔬肉馄饨+煎蛋面包+橘子
构成:1碗菜肉馄饨，1片煎蛋面包，半个橘子。
练习:
1、虾仁、青菜磨成泥，加入姜葱末、盐和少许水拌匀做馅。
2.把馄饨皮摊平，裹在肉里做馄饨。
3.锅中烧开水，放入馄饨煮熟，捞出放入碗中。加入汤汁，加入少许紫菜、香菜粉、盐、香油调味。上菜。
4、鸡蛋1散。
5、锅热，放少许油，面包片均匀沾蛋液，放入锅中，煎至两面金黄。
早餐食谱7:鲜榨橙汁和麦片(先将燕麦浸泡在牛奶中一晚，然后加入切碎的苹果丁、淡黄色葡萄干和少许麦芽。
，一勺蜂蜜一起煮成粥)，吐司加少许黄油，绿茶。
健康原则:这是一份富含谷物和纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素e。绿茶和鲜橙汁
，含有大量的维生素。一大杯豆浆可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物雌激素，差不多是日本人一天摄入量的一半。
。植物雌激素已被证明可以大大降低乳腺癌的风险。
4:加入另一半皮蛋，继续煮20分钟左右。20分钟，第二个皮蛋可以煮开，没有石灰味，同时变得软滑，吃粥的时候可以吃。
直到有皮蛋，而且肉因为现煮而保持了一定的风味，特别好吃。
5.这样煮出来的粥不加盐很好吃，火下也容易消化。如果粥有点粘，请不要用勺子拉锅底的粘皮。
否则粥会有糊味。我们通常在锅底放一把轻勺，和粥一起煮。水开了，小勺也被带动，防止粥煮。
坚持到底。最后放在碗里，撒点肉松，营养又好吃！
下面是翻译。
1，猪肉粥猪肉粥，是正宗又好喝的汤。有皮蛋和肉的嫩香味，有葱、血滋养肺。猪肉粥，是正宗又美味的汤。有皮蛋和肉的嫩香味，有葱、血滋养肺。原料:泰国香米4两，猪肉肉少许，鸡蛋少许，鸡蛋2个(无铅皮蛋一个，健康，两个酸橙味道没那么大)，姜1块，水适量，盐适量。猪肉粥做法:1:泰国香米粥配米饭，煮出来的粥特别软。粥米去盐:大约半碗米淘洗干净，用2汤匙油，1汤匙盐和少许水(2汤匙)混合，至少半小时。虽然油很多，但油在煮粥的过程中会挥发，所以米面松软，所以不油腻。2:鸡蛋壳切件。锅里放大量的水，煮沸，然后让材料。先下猪肉，姜，不火了一个小，肉丝，以沸腾的水，外面的部门在热和煮熟的努力，密封在肉汁里面，所以煮粥也不坏。3:水煮沸后，再腌米和切碎的鸡蛋。之后用可调邵非煮大约五分钟，然后转移最小火煨大约四十分钟。而这种松花蛋粥首先切碎，与米饭一起煮，鸡蛋会融化，进入粥的味道。如何搭配早餐recipesBasic基本搭配:牛奶和面包。这两种食物包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素，还含有丰富的钙，保证了基本的能量供应。其中，面包也可以用馒头、粥、包子等营养丰富的主食代替。一个搭配:鸡蛋，火腿。强化蛋白质补充，弥补传统早餐蛋白质不足。尽量搭配:水果。早餐以水果为主，可服用维生素补充剂，如香蕉、橘子、苹果等时令水果，应选择。推荐:蔬菜。生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼辣椒等生蔬菜可以在早餐时添加，以补充纤维素的不足，而且这些蔬菜新鲜酥脆，口感好，营养不易受损。下面是几个食谱:早餐食谱1:一杯苹果汁，一杯牛奶，3块草莓酱煎饼，1水炒鸡蛋，1玉米蛋糕；早餐食谱二:一杯橙汁，一杯酸奶，燕麦片配1煎饼，2个鸡蛋，1个苹果；早餐食谱3 : 1.5杯葡萄汁，一个煎饼，2汤匙花生酱，1杯低脂酸奶，1根香蕉；早餐食谱四:一杯橙汁，一杯燕麦片，2片吐司和果冻或果酱，1个鸡蛋，1个香蕉；早餐食谱5:蔬菜鸡蛋饼饼干+苹果+酸奶成分:火腿鸡蛋饼1，饼干牛奶1杯，苹果半个。做法:在1，打鸡蛋，面粉，切碎的蔬菜(白菜叶在年底最好使用的部分，这将是软的)和火腿，少许盐，搅拌均匀。2，加热炒锅，加入少许油，把材料到一份馅饼，炸至两面金黄，即..3个骰子，饼干和酸奶搅拌成。早餐食谱6:肉馄饨+蛋炒面包+橘子组成:肉馄饨1碗，蛋炒饭1片面包，橘子半个。做法:1、虾仁肉、白菜角成泥，加姜葱、盐和少许水调成糊状2、馄饨皮展平，裹肉做成馄饨。锅中放入水烧开，放入煮熟的饺子，捞出盛入碗中，加入少许海带汤、香菜、盐、香油调味，即成..鸡蛋4个，1鸡蛋5、烧热，放少许油，面包蘸蛋液均匀入锅，煎至两面金黄。早餐食谱七:鲜橙汁、燕麦粥燕麦(先在牛奶中浸泡一夜，然后加入切碎的苹果、黄色葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起煮粥)，配少许黄油吐司、绿茶。健康原则:这是一种高纤维早餐麦片。燕麦片可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素e。绿茶和鲜橙汁中含有大量维生素。一杯牛奶可以帮助你摄入30毫克到40毫克的植物雌激素，几乎是日本人每日摄入量的一半。植物雌激素已被证明能显著降低患乳腺癌的风险。4:下半个鸡蛋继续煮大约二十分钟。二十分钟煮鸡蛋既没有石灰味，而软滑，吃粥也可以吃到皮蛋，肉，因为它是水沸腾了，也保持了一定的风味，美味。5:这种方式煮粥出来没有盐，味道很好，而且在火，容易消化。如果粥粘底，请不要用勺子铲底粘皮，如果粥会糊味，我们通常在锅底放一盏熬汤的粥，水沸腾的过程中，勺子是推动，可以防止粥粘底。最后上碗，撒肉松营养又好吃！