很多人经常吃补钙补锌的保健药品。补钙的食物有哪些？

很多人经常吃补钙补锌的保健药品。补钙的食物有哪些？去医院检查，已经确诊你缺钙缺锌，然后有明显的临床症状。在这种情况下，最好是应用药物补充钙和锌，然后用食物补充钙和锌。因为单纯的食补有时候补不上，所以还是建议以药补为主。

1，燕麦

在各种谷类作物中，燕麦含钙量最大，是大埔白米的7.5倍。燕麦中的钙消化率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻粉一起熬制出美味的粥，补钙的实际效果更好。

2.芝麻酱

很可能很多人都没有意识到芝麻糊的好处。一勺芝麻酱含有高达200毫克的钙。其实芝麻酱在日常生活中有很多用途，可以用来做凉菜酱、辣酱，也可以用在花馍、糕点、火烤等中式小吃中。

3.蔬菜和水果

很多绿色蔬菜在补钙的实际效果上并不逊色，其中荠菜和油麦菜的含钙量超过了同净重的牛奶。此外，蔬菜和水果中含有许多有益于钙消化吸收的矿物质因子和维生素K1。蔬菜水果如果用开水烫一下再煮熟，钙的消化率会更好。

4.虾皮

虾皮含有丰富的蛋白质含量和矿物质，尤其是钙含量极其丰富多彩。100g虾皮中的钙含量为991mg，因此也被称为“钙银行”，是缺钙者较好的补钙途径。在饭菜中放入适量的虾皮，或者用虾皮给孩子做一些宝贝。

5.奶酪

奶酪是乳制品中钙含量的冠军。奶酪中的钙含量为每100g 659mg，这种钙容易被儿童消化吸收。奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，也有助于保持肠道细菌的稳定。必须注意的是，奶酪含有较多的热能和人体脂肪，一定要控制。