如何改善晚上睡觉老做梦？

很多人睡觉的时候喜欢做梦。做梦本身是正常睡眠的一部分。一般来说，做梦不会影响我们的正常睡眠，但是如果我们长时间做那种特别紧张的梦，就会影响我们的睡眠质量。如果晚上老是做梦，怎么做才能改善睡眠？

第一，积极调整心态。睡眠质量不好，大部分是因为白天给自己太大的心理压力造成的。俗话说，你天天想，晚上做梦，白天不能放松，晚上睡觉也会投射到梦里。学会调整自己的心理压力，放松自己的精神，才能有更好的睡眠。

第二，给自己创造一个良好的睡眠环境。室内光线太强，噪音太大，室温不适合睡觉，都会影响我们的睡眠质量。一般情况下，人们可以在安全、舒适、放松的情况下拥有良好的睡眠质量，睡前提前装修卧室，避免外界对睡眠的干扰。

第三，合理饮食，减少药物或饮料的刺激。睡前如果喝浓茶或咖啡，兴奋大脑皮层的东西会影响我们的睡眠，所以尽量避免睡前吃东西，少吃让你兴奋的药物。

第四，注意自己的睡眠时间，合理调整生活节奏。人体入睡的最佳时间是晚上9点到11点。只有在合适的时间入睡，才能得到最好的放松。除此之外，我们还可以做一些有助于睡眠的事情，比如睡前泡脚放松身心，增加自己的运动量以便快速入睡，避免吃油腻或辛辣的食物刺激肠胃影响睡眠质量，睡前洗个热水澡，税前喝一杯热牛奶，都可以提高睡眠质量。