更年期女性补钙有哪些注意事项？
补钙的四个原则
1.早补不如晚补。
从40岁开始，女性钙的“支出”大于“收入”。所以，钙要从这个时候开始补。绝经前也要注意预防骨质疏松。
2.注意饮食补钙
人每天都要吃饭。他们要注意选择食物种类，尽量使用含钙量高的食物，并有意识地从中获取钙质补充，长期坚持。
3.钙的选择补充了传统的葡萄糖酸钙。
传统的葡萄糖酸钙很少使用，因为它的钙含量低。目前推荐使用碳酸钙和葡糖醛酸钙。这类钙剂的要求是:含钙量高，价格适中，易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
4.注意摄入时间
牛奶中的钙含量最高，摄入后三至三小时内即可完成肠道对钙的吸收。尿钙排泄主要由血液转移到尿液中。空腹睡觉后，晚上尿中排出的钙几乎全是因为骨钙流失。所以睡前喝牛奶比较合适，睡前喝牛奶也可以改善睡眠。
此外，还有更有效的钙补充剂:
1.首先，补充大豆异黄酮。
更年期女性之所以大量流失钙，主要是因为体内雌激素水平急剧下降。所以，要想提高补钙的效果，不仅要补“钙”，还要适当补充雌激素。
大豆异黄酮是一种植物雌激素，被称为天然激素，具有防癌、丰胸、减轻更年期不适的作用。而且很少有明显副作用的报道。
为了提高雌激素水平，补充大豆异黄酮是最直接有效的方法。
在我们的日常饮食中，大豆、豆腐等豆制品富含大豆异黄酮。另外，豆腐比肉含有更多的蛋白质，非常适合更年期女性食用。因此，女性应多吃豆制品，增加钙的摄入量，以预防更年期骨质疏松症。
此外，牛奶也是很好的补钙食物。
牛奶含钙量高，主要是脂溶性钙，易被人体吸收，成为人们补钙和有效预防骨质疏松的首选。另外，牛奶携带方便，随时随地都可以喝。是补钙的最佳食物选择。
3.蔬菜和水果保持健康。
蔬菜水果不仅含有丰富的膳食纤维和维生素，还含有多种微量元素，如钾、镁等，如芹菜、菠菜、土豆、南瓜、香蕉、葡萄、柠檬、橙子等。很多人往往不了解钾和镁对人体的重要性。钾和镁可以帮助人体维持酸碱平衡。还能帮助人体更好地吸收钙，有效减少钙的流失。非常适合更年期女性补钙。
同时，不仅牛奶、豆腐含钙量高，绿色蔬菜也有，如油菜、菠菜、白菜等。绝经后女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效预防骨质疏松。
4.适当饮茶壮骨。
据说喝茶会影响钙的吸收，于是很多更年期女性开始“戒茶”。其实不一定要这样。正确喝茶对中老年人的健康非常有益。
因为茶叶中含有丰富的镁、氟等微量元素，适当摄入可以促进骨骼和牙齿的健康。