为下个月做一份食谱

坐月子的食谱1。炖豆腐，猪蹄和蘑菇。

豆腐、猪蹄、蘑菇含有大量的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷等。这些营养素是产妇极其需要的。常吃豆腐、猪蹄、香菇，不仅能益气生血、滋养筋骨，还具有通络通乳、行气散结的功效，特别适合女性产后食用。对于一些产后乳汁分泌不足的女性来说，吃这道菜就更重要了，因为它有很好的产奶效果，还可以帮助女性预防乳腺炎。

材料:豆腐和丝瓜200克，蘑菇50克，猪蹄1，盐10克，姜丝和葱丝5克，味精3克。

工作方法

1.将准备好的猪蹄清洗干净，用刀切成小块，备用；然后将丝瓜去皮，洗净切成薄片备用；将蘑菇的老梗切掉，用清水浸泡，洗净。

2.将准备好的猪蹄放入干净的锅中，然后加入适量的水，放在火上煎熟；等差不多熟了，再放入香菇、豆腐、丝瓜，加入调料调味。煮几分钟就可以离火了，产妇分几次就可以吃了。

第二，葱烧鲫鱼

面对哺乳期吃什么的问题，葱烧鲫鱼是最适合哺乳期产妇的菜肴，富含优质蛋白质和钙、磷等矿物质。而且鲤鱼本身具有温中补虚、健脾利湿的功效；葱白发汗，产妇食用后能促进乳汁分泌。是哺乳妈妈的营养菜。

材料:鲫鱼400g，小葱125g，酱油30g，精盐2g，糖10g，姜蒜10g，料酒15g，味精少许，花生油300g。

制造

1.鲤鱼去鳞、去腮、去内脏后清洗干净，然后将小葱选择性洗净，每隔三四个打一个结，放入鱼腹。锅中放入适量花生油，待九成热后，放入鲫鱼炒透，捞出沥干水分。

2.将炒锅置火上，放入花生油再次加热，然后放入适量的姜末和蒜片翻炒，再放入酱油、料酒、糖、精盐和适量的水。最后将鱼放入锅中，小火炖30分钟，撒上味精。

第三，肉末丁香干炒四季豆

关于哺乳期吃什么的问题，肉丁香炒四季豆也是不错的选择。这道菜很有营养。它不仅含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，还含有许多矿物质，如钙、磷、铁和锌。哺乳期食用不仅有利于产妇身体的恢复，还有催乳的作用。

材料:瘦肉、豆腐干、四季豆各50克，胡萝卜100克，植物油15克，酱油10克，甜面酱、糖各5克，姜片2克。

工作方法

1.将准备好的猪肉洗净后切成丁备用；将四季豆、胡萝卜和豆腐干洗净，然后将胡萝卜和豆腐干切成丁。

2.锅内放入适量食用油，油热时放入姜片和肉丁，待肉变色后再放入四季豆和胡萝卜丁。快熟的时候放入豆腐干，加入甜面酱、酱油、白糖等调料，然后用大火翻炒。

四、砂锅鲫鱼

砂锅鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪和糖分。除此之外，各种无机盐和维生素的含量也非常丰富，可以促进乳汁的分泌。由此，在哺乳期吃什么的问题上，砂锅鲫鱼也是产妇日常饮食的首选，平时可以适量多吃。

原料:鲜鲫鱼2条，猪肥肉30g，粉条30g，香菜5g，盐，料酒，醋，糖，葱，姜，味精。

工作方法

1.将准备好的鲫鱼刮去鱼鳞和鳃，去除内脏后清洗干净，然后在鱼身两侧斜切成十字刀，再放入沸水锅中焯一下，捞出控水备用；然后将肥猪肉洗净，切成小丁；香菜洗净切块，粉丝用温水浸泡。最好将葱、姜洗净，切丝。

2.砂锅清洗干净后，放入鲫鱼、肥肉丁、粉条，再加入适量的水，加入盐、料酒、醋、糖、葱丝、姜丝等调料，然后盖好。将锅放在火上，烧开，撇去浮沫，小火焖30分钟，最后加入味精和香菜。