新的饮食指南发布了。一日三餐怎么吃比较健康？

01，保证食物的多样化，合理搭配食物的多样化其实是平衡膳食的基础，另外我们还要合理搭配。我们每天吃的食物应该包括谷物、土豆、新鲜蔬菜和水果，以及一些豆类和牲畜肉。想吃得健康，每天要吃12种以上，每周要吃25种以上。一般每天应该吃200克左右的麦片。

其实体重是评价我们人体营养健康状况的一个指标。如果我们想要很好的控制体重，那么运动是非常重要的。无论是什么年龄段的人，都应该坚持每天进行体育活动，以保持合适的体重。在日常生活中，我们需要吃得太多，也就是说，不要一下子吃太多的食物，这样才能保持能量的平衡。建议你每天坚持体育锻炼。一般每周可以做五天中等强度的运动，累计运动时间要超过150分钟。

03.多吃水果和蔬菜，牛奶和大豆。在日常饮食中，可以重点多吃新鲜的水果蔬菜、奶类食物和豆类食物，因为这些食物其实是均衡饮食的重要组成部分。根据科学研究，每天蔬菜和水果的摄入量应分别不低于300克和200克。乳制品每日摄入量应不低于300毫升。

04.适量吃一些鱼或瘦肉、畜禽肉，日常饮食中需要搭配素食。如果每天都吃素食，是不可行的。你需要适量吃些素食。比如适当吃一些鱼、家禽或者瘦肉，因为这样可以更好的补充一些优质的蛋白质和维生素。但肉类食物含有一些脂肪和胆固醇，所以摄入量不宜过多。一般日均摄入量应该在120克到200克之间。

05、少盐少油

想要饮食健康，日常生活中需要注意少盐少油。一般成年人每天吃盐不要超过5克，食用油不要超过30克。另外，每天不要喝太多含糖饮料。一般含糖饮料每日摄入量不超过50克。