个子矮对于个子不高的成年人来说是一个很大的问题，那么成年后可以通过运动来长大吗？

身材矮小的问题会给男性朋友的正常就业和婚姻带来一些副作用，但其实只要方法得当，配合一定的运动和加强饮食营养，还是有机会在缩放线闭合前增加2-4 cm的身高的。

如果在日常生活中身材矮小，一定要注意体内钙和锌的摄入。建议日常生活中可以适当喝点牛奶。牛奶中的钙含量非常充足。牛奶中还富含大量的活性因子，可以被人体吸收，在帮助自己达到增高目的的同时，还能大大增强自身的免疫力和抵抗力。但是人每天吸收的钙量是一定的，暴饮牛奶会导致热量摄入过多。在长高之前，人会先长胖。而且有些乳糖不耐受的人喝牛奶后会出现腹胀、腹泻等症状。

事实上，不仅喝牛奶，运动也能帮助成年人达到更高的目标。我建议你在日常生活中一定要加强必要的有氧运动，每天晚上跑步。也可以用脚跳，用手摸高处，让身体尽可能的伸展和打开。建议每天5组，每组10次，每组连续起跳6秒左右，组间休息3分钟。单杠，双臂张开与肩同宽，握住双杠，垂直悬挂。也可以加引体向上。建议每天2组，每组12次。

可见，只要方法得当，即使是成年人，也能有很高的几率，但概率很小。你必须有高度的自信。