师兄师姐怎么才能健康减肥？给支点一个动作。

先认清不能用的减肥方法:

几种“有害”的减肥方法

其实最健康最有效的减肥方法就是适当的控制饮食和运动，但是很少有人能持之以恒的执行这个众所周知的好方法。各种不需要节食也不需要运动的懒人减肥，比如推脂、减肥茶、包手指带、保鲜膜等。，层出不穷，而且似乎越是神秘有效的方法。当然，尝试一些方法也无妨，但一定不要尝试下面这些恐怖的错误减肥方法！

1呕吐减肥法:减肥的头号死刑

受伤程度:★★★★★

日本影星宫泽日辉当年就用这种方法减肥，导致厌食症，经过多年治疗痊愈。

方法:按照“吃等于不吃”的原则，先吃到九成到百分之百饱，再“挖”喉咙把刚吃的东西吐出来。食物不消化，身体自然无法吸收营养，所以会瘦。

效果:有的人一个月瘦了5公斤，但胃酸伤害了喉咙和牙齿，让他们难受，皮肤粗糙。

副作用:如果养成呕吐的习惯，极有可能导致暴食症和厌食症，这是一种极其危险的减肥方法。

相关文章:饮食瘦身小技巧教你饮食减肥四招。

2没有水的饮食:减肥有脱水的危险

受伤程度:★★★★★

方法:1989年，日本拳手龙岛光一发表了十天不喝水瘦五公斤的理论，受不了就只喝葡萄汁和柠檬汁。

效果:有人尝试7-10天瘦3 ~ 4公斤，效果迅速。

副作用:饮水不足会导致身体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪。饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，能量释放少，更容易便秘，皮肤干燥等。严重的时候更容易脱水，所以非常危险。减肥的女性一定不要忘记:水是生命之源，人体70%是水！

3吃辣减肥法:伤胃伤皮肤减肥。

受伤程度:★★★★

方法:有人认为吃辣可以帮助减肥，所以不离辣酱和红油。调查他们的“深以为然”，原来泰国、印度等国家很少出胖子，所以推断这和他们平时酷爱辛辣食物有关。因为吃辣容易出汗，而且吃一点已经让人有饱腹感，所以有减肥的效果。

效果:一个月瘦2 ~ 3公斤左右。

副作用:吃辣减肥，时间久了会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的危险。有些人吃辣，但是饭量会大开，而且越吃刺激性食物越多，会让皮肤粗糙，所以满脸痘痘，肯定得不偿失！

相关文章:如何跨越减肥饮食的禁线，节食无效的原因。

4吸烟饮食:损害心肺功能的减肥。

受伤程度:★★★★

方法:饭前或空腹抽一支烟，会让肠胃不舒服，让你没有食欲，自然会瘦下来。因为烟草中含有的尼古丁会使消化功能下降，人体无法有效吸收食物营养，自然也就很难发胖。还说抽烟会降低味觉，抑制饿的时候胃的收缩。

效果:两个月可以减3公斤左右。

副作用:吸烟不仅损害心肺功能，还会使胃血管痉挛，并可能引起胃炎。而且吸烟损害皮肤，是美丽皮肤的大敌。

你的“瘦身菜单”真的安全吗？

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时间:065438+10月65438+2006年2月

拥有苗条的身材是爱美的梦想，所以减肥成了很多女性生活中的重要事情之一，而节食是很多人信奉的“良方”。民间和网络上流传着很多所谓的“极速”饮食菜单，还有很多明星的“绝密”饮食菜单等等。这些五花八门的饮食菜单，有的极其残忍，要求执行者有很强的忍饥能力，但效果如何呢？有多科学？

近日，有读者反映，美容院为了瘦身，不仅要求顾客在美容院完成瘦身治疗，还严格遵守其制定的“营养餐单”。有的人按照菜单吃了几天就头晕、手抖、心跳加速，于是怀疑这些“菜单”的科学性。那么，如何判断一份饮食菜单是否合格呢？科学有效的饮食菜单应该具备哪些条件？听听营养学家是怎么说的-

浅析“残酷”饮食

菜单1:第一天全天吃水果；第二天全天吃蔬菜；第三天吃水果蔬菜；第四天，8根香蕉加脱脂奶；第五天12盎司牛排，6个西红柿(任何方法都可以)，全天喝8杯水；第六天，不限牛肉和蔬菜；第七天，糙米，水果和蔬菜。

专家观点:菜单食品营养缺乏，严重缺乏碳水化合物、维生素和矿物质。长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起腹胀，降低食欲，但只是减少水分和肌肉。一旦你停止进食，你的体重就会增加。

菜单2:早餐:任何水果。午餐:包括新鲜胡萝卜汁、青菜沙拉、两片微烤全麦，外加番茄片、黄瓜片或生菜片。晚餐:任何蔬菜汁，白菜汤，盐水鸡。

专家观点:虽然这份菜单是以水果蔬菜为主，但是吃很多高糖的水果也会让你发胖，所以按照菜单吃的时候也要注意分量；此外，这种菜单缺乏肉类、蛋白质和维生素，因此不适合长期食用。

识别减肥餐的三个步骤

中山大学公共卫生学院营养系主任蒋卓勤教授指出，减肥的速度不能太快。最好一个月瘦1斤，一周瘦0.5 ~ 1斤，在合理范围内。不建议过快减肥。要看一份饮食菜单是否合格健康，可以通过以下步骤来判断:

第一步:在选择或制定饮食菜单之前，首先要确定自己是否需要减肥，目标是什么，减肥后的体重要在人体正常体重范围内。有一个公式可以遵循:用体重(kg)-身高(m)的平方得出指数，在18.5到23.9之间为正常。以一个身高1.6米的人为例。他或她的正常体重应该在48到61 kg之间。

第二步:控制总摄入量。无论你设置了什么样的菜单，你都要记住，800千卡是一个人每天摄入能量的下限。如果一天食物摄入的总热量不超过这个数字，就危险了。

800大卡是人体要求的下限，一个安全减肥日的热量摄入应该略高于这个底线:一般来说，女性一天应该摄入1000~1500大卡，男性一天应该摄入1500~1800大卡。

第三步:计算吃的食物比例，选择食物的搭配。每日摄入的热量应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪三部分，这三部分的正确比例应为:蛋白质应占总热量的30%~35%，碳水化合物应占总热量的50%~60%，脂肪应占总热量的10%~15%。

蛋白质的主要来源是肉类、蛋白质等。火鸡、鸡肉、鱼、瘦肉和蛋白质都是蛋白质的良好来源。碳水化合物主要包括大米、谷类、谷类、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、红薯、土豆。均衡多样的食物非常重要。

在食物摄入的三个部分中，蛋白质尤为重要。你要保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需要补充足够的维生素和矿物质。如果一天食物的热量摄入在正常范围内，蛋白质、碳水化合物、脂肪也合理，这就是安全的饮食菜单。

分时段吃饭减肥。

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时间:2006年3月16。

众所周知，肥胖是目前的高发疾病。从现象上看，肥胖是由暴饮暴食和营养过剩引起的，两者之间存在因果关系。事实上，吃得多并不意味着营养必然积累过多。根据营养学家的研究，现代人更加肥胖，这与他们生活方式和生活节奏的改变有很大关系。曾在英国国家科学研究所神经病学和热量分布研究组工作17的唐吉教授证实，脂肪转化在昼夜轮换的循环中并不完全相等，它首先在夜间进行。如果一个人每天早上吃一次2000卡路里的食物，对体重影响不大，但如果晚上吃同样多的食物，体重会明显增加。因此，在不增加或减少热量摄入的情况下，人们只要适当调整进食时间，科学分配每天摄入的热量，就能有很好的减肥效果。

根据在突尼斯举行的第二届肥胖问题国际研讨会上公布的研究成果，他在老鼠身上进行的改变其生活节奏的实验证明，动物身体器官在白天和晚上的运作有明显的差异。这种情况在人体上也有同样的表现。他选择了160名平均体重85公斤，每天摄入2000卡路里热量的女性。总热量基本按照早餐、午餐、晚餐65、438+00%、45%、45%分配。他要求这些女性在六个月的实验期内按照新的饮食时间表进食，并重新分配每天的总热量。早餐摄入30%的热量，早上7-9点吃，午餐摄入50%的热量，12-14点，下午4点吃一份点心，提供全天20%的热量。在这种零食和第二天早上的早餐之间，只能喝茶、咖啡等不加糖的饮料。一整天的总热量还是2000卡。

结果显示，超过70%的肥胖女性在不改变热量摄入的情况下，实现了15%的减肥效果。其中有37名女性中途放弃了实验，主要是因为新的饮食节奏与她们所处的社会环境相冲突。唐吉指出，肥胖在地中海国家最为常见，约有30%的女性和16%的男性患有肥胖症，这与白天短、夜晚短、早餐和晚餐相对延迟有关。晚餐吃得太晚是肥胖的一个主要原因。其机理是人体迷走神经的兴奋性在夜间高于白天，可以促进胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下可以大量合成脂肪，从而使人发胖。唐吉得出结论，科学调整进餐时间比严格节食更有助于减肥；如果一个人把所需热量主要放在早上，减肥效果会更明显，而且这种减肥方式不会带来任何副作用。但他承认，改变正常吃饭时间有一定的局限性，主要是“无法在宴会上招待客人，与社交不合群。”

奇怪:节食后为什么不减肥？

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时间:2006年3月16。

最新研究表明，每天吃500卡路里和每天吃1000卡路里，减肥的程度和速度是完全一样的。减肥者可以在1000卡路里的范围内饱餐一顿，而不会有饥饿感。

专家指出:在节食的前1 ~ 2周，体重会迅速下降，但随着人体的调节功能，身体会对节食造成的能量不足做出反应:降低细胞的代谢率，以减少能量消耗。很多节食者进行“疯狂”节食，会降低细胞代谢率和能量消耗。后来，即使每天只吃一点点，也无法减肥，因为此时新陈代谢速度已经变得非常缓慢，体内脂肪无法快速有效地燃烧。要想消脂减肥，就必须依靠快速有效的代谢率来燃烧体内多余的脂肪。因此，对于节食者，学者们主张每日食物热量不应低于1000卡路里。它的目的是双重的:避免生长新的脂肪和保持快速有效的代谢率来燃烧旧的脂肪。如果你在节食期间每周做三次以上的有氧运动(持续运动)，就能有效维持快速的代谢率，体重肯定会持续下降。

节食减肥的人不妨借鉴一下这种减肥方法，不饿也能重拾苗条。为什么不呢？

代谢减肥法减肥要领

我们都想知道，为什么我们最好的朋友可以吃下一整盒冰淇淋而体重却没有增加一点，而我们只尝了一茶匙就感到臀部沉重。其实答案很简单，因为人与人之间体内新陈代谢的速度是不一样的。

新陈代谢是我们身体里的一个小引擎，每天为我们的身体燃烧热量，保持身体各部分正常运转。由于遗传原因，有些女性燃烧脂肪的速度比其他人快，但年龄、体重、饮食和运动习惯也是不可忽视的因素。

随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会降低。一般来说，在25岁到35岁这十年间，如果不做额外的运动，身体每天会消耗100卡路里的热量。但即便如此，我们仍然可以挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了维持甚至加速体内代谢率的方法，让你轻松减掉更多体重。

也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要一直吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食，比如一根香蕉和一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。可以考虑将蔬菜与120-180克的鸡肉、鱼肉或其他类型的瘦肉混合，增加蛋白质含量。如果睡得晚，还可以安排宵夜。

吃超低卡路里的饮食弊大于利

我们的身体有“编程”的热量需求，以确保我们的基本代谢和每日体重。如果你突然从饮食中减少了1000卡路里，那么你的“静息代谢率”，也就是你的身体维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数，就会自动减少，因为你的身体会误以为你在挨饿，此时需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体机能的正常运转。

那么，应该摄入多少热量呢？这取决于我们锻炼的程度。用你现在的体重乘以11，就知道你需要的卡路里数。比如你体重55公斤，每天大约需要1320卡路里。即使你的身高不到1.6m，你每天摄入的热量也不能少于1200卡。调查结果显示，每日热量低于1200卡，静息代谢率会降低45%。

输入你的体重，你会立刻知道你在健美日需要多少基本营养。

早餐是一天新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。当我们在睡觉的时候，体内的代谢率下降，当我们再次开始进食的时候，代谢率会随着恢复而上升。所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。所以聪明的做法是早上吃300-400卡路里的早餐，提前恢复代谢率。

早餐吃大量高纤维碳水化合物。

澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪和高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，脂肪吃得多的人会更快感到饥饿。理论上来说，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食物的时间会更长，这样它们就不会很快转化为血糖，你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷，全麦面包等营养健康。

精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的摄入量非常重要，多选择蔬菜、水果和全麦食物，因为这些食物产生的胰岛素会相对较少。”

各种食物量热计

调查显示，摄入足够的蛋白质可以提高代谢率，使我们每天摄入150-200卡路里的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收。

当然，这并不意味着我们应该仅仅依靠高蛋白饮食，只要我们保证每天10%-35%的热量来自蛋白质。换句话说，如果你吃1800卡路里，360-630卡路里应该是富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类。

你不妨尝试一下高强度的间歇运动，更快的提高你的新陈代谢。

结果显示，每周做两次间歇运动的人，比只定期做心肺训练的人，可以减掉两倍的体重。你可以很容易地将间歇训练融入到你的日常练习中，即每5分钟在你的慢跑中插入一个30秒的全速冲刺，或者在你单调的练习中加入一个1分钟的斜走。因为你的身体在剧烈运动，可以燃烧更多的热量。也可以把每天的运动调整为40分钟的交叉训练。理想的训练计划是每周两次20-40分钟的间歇，两次20-40分钟的交叉训练。

活动耗热量试验

午餐或晚餐在汤里加一点辣椒粉。

辣椒素混合胡椒和辣椒可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。

专家认为，力量训练是加速静息代谢率的最佳方法。

随着年龄的增长，人体的代谢率降低，但力量训练可以使代谢率恢复到过去的水平。0.5公斤的肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。一个体重60公斤的女人比一个同样身高体重60公斤且长期不运动的女人消耗更多的热量。定期的力量训练会让你的代谢率从6.8%提高到7.8%。这意味着，如果你体重55公斤，即使你在看电视，即使你什么都不做，你每天也能多消耗大约100卡路里。

有氧运动的理想心率

你以为你没时间去健身房锻炼吗？其实你只需要每周做两次15分钟的举重，就能取得不错的效果。力量训练也可以起到短期的促进你代谢率的作用。女性举重时，代谢率大大提高，可消耗100卡路里。

每个月在“老朋友”到来之前，情绪波动，脸肿，甚至蜷缩在沙发上，浑身不舒服。澳大利亚阿迪莱德大学(Adilaide University)的一项最新研究表明，如果你在月经前两周锻炼，你很容易减掉更多体重。参与调查的林恩·里德曼(Lynn Readman)说:“从排卵后两周到月经前两天，女性在此期间会多摄入30%的脂肪。”原因是此时再生激素雌激素和孕酮的分泌达到最高水平，促进身体将脂肪转化为能量。在这段时间里，你会通过运动消耗更多的脂肪。

多喝低脂乳制品

每天吃3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性比不吃任何乳制品的女性至少能减掉70%的脂肪。原因是乳制品中含有的钙。女性每天喝三次乳制品，摄入1.200毫克的钙，会最大限度地消耗热量，有利于健康和减肥。

睡眠不足会导致新陈代谢紊乱。

每晚睡眠4小时或更少的人会发现处理碳水化合物相对困难。

提高睡眠质量的方法很简单。早早规划好我们一天的训练时间，在睡前2-3小时内进行锻炼，可以让我们的睡眠保持稳定。同时，睡前洗个热水澡也有好处。调查显示，泡过温水的人会更容易入睡。

专家推荐的十大减肥方法

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来源:Dahe.com时间:2005.438+02.30

以下10的方法被专家认为是最好的减肥方法。以每天平均摄入2000卡路里计算。

首先，减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

第二，少吃高脂肪食物

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

第三，减少食物摄入

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

第四，多吃流质食物

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

减肥

坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

第六，经常锻炼

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

八、减少热量摄入结合散步。

用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。

九、减少脂肪摄入结合举重

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。

X.最佳选择

根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。

专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。

加速脂肪燃烧的七大技巧

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来源:新民晚报时间:2005 438+0438+0.24

女生的身体曲线，这里简称身体线条，是一个无止境的主题，接近于禁忌的玄学。要保持苗条的身材，不能单纯依靠节食来达到。这需要一些技巧和一点小聪明。

为了让女生更容易按图索骥，我们把国内外的资讯节目总结成一个“命理学”，希望敏感的女生不要害怕。

快速燃烧脂肪的7种方法

1.安排好饭前吃甜点的时间。

运动前90分钟吃一份低蛋白零食，可以让运动比平时更持久、更剧烈，燃烧更多热量。这90分钟的尺度是一个关键。如果进食时间过于接近运动，血液会冲进胃里，削弱运动效果。

2.用鼻子呼吸

运动时，用鼻子吸气呼气，而不是用嘴，这样可以稳定心律，增强耐力，燃烧更多的热量。但是一开始你会觉得不舒服，所以不要气馁——需要6到8次的练习才能达到。

3.最后，做运动来刺激心脏血管。

力量训练应该在刺激心血管运动之前进行。为什么？大概需要15-20分钟来热身，开始燃烧脂肪。所以对于一个30分钟的骑行运动来说，真正燃烧脂肪的只有最后10-15分钟的训练。如果一开始做一些举重运动，当你开始骑车的时候，你的身体已经热身了，你可以在整个骑车过程中燃烧脂肪。

4.注意多样性

每次你去健身中心做完全一样的运动，你的身体都会很快适应，最终你身体里的很多热量都会停止燃烧。所以如果你某一天选择了慢跑，第二天就应该尝试蹬车或者游泳；一天，肩膀做负重练习，下一次，从腿上举重物开始。最重要的是保持身体活跃！

5.不要偷懒

健身器的扶手是帮助保持平衡的，不是支撑的。依靠健身器材的扶手会抑制身体摄入足够的氧气，从而减缓脂肪燃烧的过程。不要偷懒！

6.保持训练间隔

燃烧脂肪的最好方法就是尽可能多的做强度运动，尽可能长的保持。但是，如果你刚开始练，间歇训练会是你的敲门砖。在健身自行车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，然后回到每小时7英里(以此类推)，做20到45分钟的运动，可以减掉几磅，提高耐力。

7.增加一些重量

这是一个事实，你有越多的肌肉，你可以燃烧更多的热量。所以，如果你没有时间做负重练习，刺激心脏运动，建议在快走或上楼时，拿1 kg的重量做肱二头肌弯曲练习。这样可以收紧肌肉，燃烧更多脂肪。

理想体重控制方案介绍

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来源:39健康社区时间:2005.11.5438+0。