小米粥鸡蛋蔬菜减肥食谱早中晚多久见效？
早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。
午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。
晚餐:馒头(150克面粉)、百合虾(50克虾、25克胡萝卜、25克甜椒、5克植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50克白菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土豆、50克牛肉、5克植物油)。
额外食物:时令水果。
食谱2
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。
午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。
晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱，姜丝，盐)，馒头。50克，植物油、蒜、味精、盐各5克)，青菜虾汤(青菜50克，植物油、虾、味精、盐各5克)。
额外食物:时令水果。
食谱3
早餐:粳米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，内脂豆腐50g)。
午餐:米饭(粳米150g)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，调料适量)，菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)，馒头(面粉150克)，炒猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油、胡椒粉、黄酒、味精、盐5克，芸豆炖土豆(瘦肉25克，芸豆6544粒)。
额外食物:时令水果。
食谱4
早餐:牛奶250ml，鸡蛋饼(150g面粉，50g鸡蛋，25g糖)。
午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油、淀粉、味精、盐5g)、炒菜(鲜菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮萝卜丝汤。
晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉150g，瘦猪肉50g，紫菜150g，植物油5g，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g，紫菜和调料适量)。
额外食物:时令水果。
食谱五
早餐:虾仁馄饨(虾仁50g，蔬菜100g，面粉100g，调料适量)牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150g)、木须肉(肉丝30g、鸡蛋50g、植物油5g、木耳适量、调料适量)、红烧茄子(猪瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、酱油和调料适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、调料适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)。
额外食物:时令水果。
食谱6
早餐:鸡蛋煎饼(面粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，牛奶250ml，炒绿豆芽(绿豆芽200g)。
午餐:水饺(面条100g，瘦肉80g，蔬菜150g，植物油5g，调料适量)和绿豆粥(精米50g，绿豆25g)。
晚餐:红豆饭(粳米150g，红豆25g)，清炖刀鱼(刀鱼100g，植物油5g，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精)，炒芹菜(芹菜75g，豆腐干30g，植物油5g，味精)。
额外食物:时令水果。
食谱7
早餐:面包(面粉200克)、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡萝卜50g，植物油5g，调料适量)，香菇烤油菜(鲜香菇50g，油菜150g，植物油5g，调料适量)，拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50g，百合适量)，馒头(面粉100g)，葱两种(猪里脊50g，瘦猪肉50g，葱100g，黑木耳2g，植物油5g，调料适量)，青椒豆腐丝(青椒50g，豆腐皮65438+)。
额外食物:时令水果。
一周菜单
星期一
早餐营养早餐(脱脂牛奶、水果、豆粉)两片全麦面包。
午餐米饭3/4碗洋葱，炒牛肉丝，凉豆腐，冬瓜，火腿汤和5个枣。
晚餐皮蛋瘦肉粥1碗香菇蒸肉蒸臭豆腐炒冬瓜红枣5。
星期二
早餐皮蛋瘦肉粥
午餐米饭3/4碗鱼青椒蒸，蚝油肉丝，6个小番茄配芥蓝。
晚餐，皮蛋，瘦肉粥，炒蒜苗，炒西红柿，炒白菜，炒苦瓜，6个小番茄。
星期三
早餐营养早餐(脱脂牛奶、水果、豆粉)两片全麦面包。
午餐什锦面(2/3包水煮面，6个蛤蜊，6个鲜菇，5颗大白菜，1/2碗)，1个猕猴桃。
晚餐米粥1一碗香菇蒸肉菠菜干丝茄子猕猴桃1。
星期四
早餐营养早餐(脱脂牛奶、水果、豆粉)两片全麦面包。
午餐3/4碗虾，4根蒜苗肉丝，炒苦瓜菠菜豆腐汤猕猴桃1。
晚餐大米粥1碗洋葱炒牛肉丝山药蒸肉青菜猕猴桃1。
星期五
早餐营养早餐(脱脂牛奶、水果、豆粉)两片全麦面包。
午餐米饭3/4碗蒸鱼、芹菜、炒肉片、炖冬瓜1碗罗宋汤柚子2片。
晚餐，蘑菇牛肉粥，水煮芹菜，豆腐和西柚丝，两片。
星期六
早餐蘑菇牛肉粥
午餐咖喱牛肉面(牛肉面丝4汤匙绿豆芽1/2碗)2片柚子。
晚餐，香菇牛肉粥，三色肉丁，花菜，炒肉片，水煮菠菜，1碗柚子，2片。
星期日
早餐营养早餐(脱脂牛奶、水果、豆粉)两片全麦面包。
午餐米饭3/4碗葱牛肉韭菜肉丝炒苦瓜笋丝汤1碗5枣。
晚餐火锅(冬粉1，3cm玉米段3~4片，肉2片，草虾6片，6尾羊肉，菊花一包，金针菇，菠菜，香菇，大白菜)，枣5个。