如何最有效地帮助孩子减肥

怎样才能有效帮助孩子减肥？据减肥新闻报道，为了找到好的减肥方法，很多人总是绞尽脑汁，但是没有用。专家介绍，为了合理控制孩子的体重，需要合理分配孩子的饮食计划，鼓励孩子多运动。只有把运动和饮食结合起来，孩子才能有效控制体重，达到减肥的目的。

这位新闻专家说:“一般来说，如果孩子是因为生活因素导致肥胖，比如营养不均衡、饮食习惯不良或缺乏锻炼，可以通过合理饮食和适当运动来减肥。”但这并不能在短期内达到目的，关键是要长期坚持下去。

饮食要合理，比如选鱼选肉，主食粗细搭配。粗粮含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有利于增加新陈代谢，而燕麦和玉米都有降血脂降血压、清热通便的作用，有利于减肥。另外，多吃蔬菜水果。

除了合理饮食，就是适量运动。“减肥的人不适合剧烈运动。他们应该选择有氧运动，但必须是半小时以上，比如游泳、登山、骑自行车。”

肥胖儿童体育锻炼的原则是循序渐进地增加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，提高心肺功能。

一个是耐力锻炼。慢跑、中跑、快走、爬山、骑自行车、游泳都被广泛使用。有人每天坚持游泳1-2小时，一个夏天瘦了10多斤。散步和慢跑是比较简单安全的运动方式，不受场地和器材的限制，可以自己掌握运动量。这种耐力训练可以加速体内氧气的生成，帮助燃烧多余的脂肪。还有利于改善心血管系统的功能。

二是开展力量运动。这种运动包括仰卧位的腹肌运动，如双直腿抬举运动、直腿抽拉运动、髋膝屈曲和腰臀肌前屈运动，如双直腿抬举运动，头、肩、腿同时抬举，可以减少胸、肩部的脂肪。

第三是打球。这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量较大，如乒乓球、排球、足球、篮球等。，也是孩子们喜爱的。肥胖儿童的运动量不宜过小或过大，一般宜采用中等强度，使儿童心率保持在140-160次/分之间。另外，在运动中要进行自我医疗保健。如出现头晕、恶心等不良反应，应逐渐减少昨天的运动量，甚至停止运动，以防发生意外。