有助于减压的食物有哪些？

人体缺乏钾会削弱和影响能量的集中。钾是一种电解质，可以直接连接大脑神经，使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑放松。富含钾的食物包括家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、橙子等。

2.多吃富含氨基酸的食物。

全麦面包可以快速给大脑补充氨基酸、色氨酸等营养物质。氨基酸和色氨酸进入大脑后可增加神经递质血清水平，神经递质血清被公认具有镇静作用。除了全麦面包，还有蜂蜜、葵花籽、银耳等。含有多种氨基酸，鸡蛋、牛奶、羊肉和鸡肉也富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，氨基酸是人体必需的营养物质。

3.多吃富含维生素B和钙的食物。

焦虑、不快乐和情绪不稳定与人体缺乏维生素B密切相关，其次是钙。鱼是维生素B含量高的最佳食物。多吃鱼有利于情绪调节，土豆和牛肉的含量也很高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、牛奶等食物也适合选择，因为它们的钙含量很高。

有助于从饮食中减压的食物清单。

有助于减压的食物清单。

三文鱼1

压力荷尔蒙的头号敌人是ω-3脂肪酸。富含ω-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平。ω-3脂肪酸可以预防心脏病。每周至少吃两次鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼。不喜欢鱼？然后购买含有DHA的食物（此类脂肪酸在鸡蛋、酸奶、牛奶和豆制品中含量丰富）。蛙鱼含有较多的营养物质，还可以预防疾病，对提高身体素质有好处！

2.菠菜

镁有镇静作用。当你在公司聚会上开始新一轮聊天时，这种矿物质有助于减轻压力，让你相对放松。镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供每日镁摄入量的40%。下次你做三明治和沙拉时，试着用菠菜代替卷心菜。菠菜可以缓解压力，它还可以补充丰富的矿物质和维生素。

3.杏仁

当你陷入困境，快要疯了的时候，抓一把美国杏仁，先尝一尝。杏仁富含维生素E，这是一种可以增强免疫力的抗氧化剂。

4.芹菜

精神压力是所有疾病的根源。为了保持健康的身心，我们应该尽力消除精神压力。为了达到这个目标，我们应该多吃富含钙的食物。生吃芹菜或用鱼炒芹菜可以使血液清洁和稳定神经。此外，用沸水煮核桃粉并加入一些糖可以消除焦虑。

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5.新鲜的枣

鲜枣含有大量维生素C，有助于分泌肾上腺皮质激素。不要小看这种激素。当人们处于压力下时，他们会自动分泌肾上腺皮质激素以应对环境挑战。因此，每天可以吃3到5个鲜枣来缓解压力。

由于鲜枣皮中含有大量不溶性纤维素，食用时尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不适感觉。事实上，细嚼慢咽也是释放压力、平复心情的一种方式。同时，不要在空腹或睡前吃鲜枣，否则会感到烧心。上班族不妨在上午10点或下午三四点把鲜枣当零食水果吃。

6.酸奶还是鸡蛋

当你的身体没有什么异常，但你就是无法集中精力学习时，你最好摄入适当的蛋白质。结果表明，蛋白质可以消除消化过程中的酪氨酸等氨基酸障碍，促进神经递质的活性，使您精神焕发。具体来说，你可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋。

7.巨额

随身携带薄荷茶或薄荷糖。薄荷的香味和强烈的辛辣味有助于你集中注意力和提神。

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8.蜂蜜

当人们感到疲劳或紧张并长期感到精神紧张时，就会出现头痛症状。能缓解头痛症状的食物是蜂蜜。你应该总是吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效。头痛后吃一勺蜂蜜，你会惊讶地发现30分钟后头痛消失了。

9.决明子茶

当你的眼睛过于疲劳，感觉眼皮沉重得睁不开时，你最好闭上眼睛，暂时进入冥想状态。如果你因繁忙的业务而无法摆脱疲劳，请养成用香决明子茶代替生水饮用的习惯。决明子的成分可以帮助你缓解疲劳，恢复视力。

10热水

将热水放入杯子中，稍微冷却后即可饮用。具有放松心情、净化身体的功效。它对胃部不适也有效。