家里压力很大。我能做些什么来减轻自己的压力？是心理压力。能告诉我一些自我心理调节和缓解的方法吗？

轻松消除“精神疲劳”的五种方法人的很多心理活动都是额外的心理负担，因为很多时候担心和担忧根本无济于事。一所著名的美国大学调查了2842名每周工作超过65438000小时的工人。结果显示，“加班和工作焦虑之间没有必然联系。”的确，很多时候我们觉得累，更多的是因为我们在工作中找不到乐趣和价值感，心理上把它当成了一个沉重的负担，扛着这个负担就觉得特别累。另外，很多人在工作生活中总是重复单调的活动，缺乏变化，难免会产生心理疲劳。那么，怎样才能消除心理疲劳，让自己的心情放松下来，感受到快乐和美好呢？第一招:换个角度看世界。为什么我们不能沉浸在某个特殊时刻发生的事情中，关键在于过于关注某些利益相关者的目标，而忽略了发现和欣赏许多美好的事物。开车上班，与其为上班一个小时的车程发愁，不如把心思投入到美好早晨的每一个细节。或许一首清脆的鸟鸣能让你心情愉悦，刚刚绽放的花朵能让你神清气爽，给工作单位留下好心情。第二招:扔掉完美主义的枷锁。人非圣贤，孰能无过。我们对自己越宽容，我们就越放松。第三招:找一两个知己在我们心烦意乱的时候可能不需要别人讲太多道理。更多的时候，我们希望心理上的压抑和烦恼能快点吐出来。所以，亲密的“密友”自然是生活中不可或缺的一部分。听朋友的话可以帮助你理清思路，来自朋友的理解可以给你支持和鼓励。试着找到你最好的朋友。第四招:让你的生活多改变。你不妨动动脑子，改变一下自己的生活方式，比如买本食谱，试着做些新鲜的菜，或者找些理由偶尔为全家人来一顿烛光晚餐。每天定时看电视的时间是否可以改成出去散步锻炼。逢年过节，全家人都会去旅游。总之，能尝试的都可以尝试，也许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果。第五招:“思考”也能消除疲劳。心理学家发现，“思考”有助于消除工作和生活中的紧张和疲劳，起到放松身心的作用。当你觉得累了，困了，烦了，就想想吧。你可以想象一下，你和老公一起回到了蜜月旅行，你的工资因为你出色的工作表现而翻倍，你的宝宝一点一点长大...简而言之，只要你开心，陶醉，你的思想就可以四处游荡。但是，这种漫无边际的偏执只是日常生活的补充，绝不是替代品。适可而止，本末倒置是不行的。缓解焦虑的两种放松方法

1.腹式呼吸法:全身放松，然后通过鼻子均匀缓慢吸气。同时腹腔自然扩张(此时腹部慢慢隆起)。当你感觉到腹部充满气体时，让胸部自然扩张(可以感觉到胸部微微鼓起)，然后慢慢呼气。呼气的时候要自然，要长。呼气时，自然等待几秒钟，感觉需要继续下一次呼吸时再吸气。过程类似闻花香。久而久之，你应该会感觉到呼吸时腹肌是放松的。吸气的时候好像信心被吸进去，呼气的时候体内的浊气被呼出。在最初的练习中，可以将手分别放在腹部和胸部，感受胸部和腹部的起伏。2、渐进放松法:首先收紧肌肉，注意此时是什么样的感觉；然后突然放松力量，关注自己的感受；最后，仔细比较一下这两种感觉的区别。做渐进性放松练习时最好配合腹式呼吸，这样效果会更好。建议在安静轻松的氛围中练习，坐着或躺着，每次练习只需十五分钟。(1)轻松地坐下。

(2)双臂与胸平行抬起，握拳，收紧手部肌肉，直到不能再用力为止。

(3)注意你此刻的感受。你的肌肉会紧张，你的手甚至会轻微颤抖。你可能会感到手、手腕和小臂的紧张。

(4)保持这种紧绷状态几秒钟，然后突然放松。

(5)突然松开拳头，放下紧张的感觉。你会觉得手突然放松了。此时，请仔细感受手腕和前臂的压力缓解。

(6)注意你的手在紧绷和放松时的感觉。当你放松时，你的手会感到刺痛或温暖吗？你紧张时感觉到的震颤在放松时消失了吗？

(7)反过来，用这种方法延伸到身体其他部位的肌肉。或者可以从头部开始，收紧脸部肌肉，然后放松，再依次往肩膀、手臂、手、胸、背、腿、脚到脚趾。当你完成全身放松运动后，静静地体验当时的放松与宁静，享受深度放松的美好感觉。专家提醒:两种放松方法看似简单，其实并不容易掌握，关键是要认真练习。当你能熟练运用以上方法时，其意想不到的好处自然会体现出来。