来自朋友的私人信息的食谱

各位点开这篇文章的朋友，一定是颜值非常高的。我们关系真的很好。我每天都会给你带来不同的育儿资讯。如果您对我的文章或其他内容有任何意见，请在下面积极评论。我会仔细阅读每一条。那么这期的内容就是:孕期吃牛肉是有门道的，准妈妈吃牛肉有这样的食谱，可以补铁，增强体质！那我们就来看看吧！

经常有孕妈妈私信，问我孕期能不能吃牛肉。当然可以！牛肉很好吃，蛋白质含量高，脂肪含量低。准妈妈要多吃牛肉，既能补铁，又能提高体质。

我们来看看牛肉的营养成分。牛肉中含有维生素B6和锌，能增强人体免疫力，促进蛋白质代谢和合成，不仅有助于胎儿神经系统的发育，还有助于准妈妈长期生存。考验体能。

牛肉富含铁，是人体必需的造血原料之一。多吃牛肉可以有效预防孕期贫血，对妈妈和宝宝都非常有益。暖腹是准妈妈在寒冷的冬天御寒的好产品！

那么，准妈妈怎么吃牛肉呢？

做牛肉有很多种方法。通常是长时间的加热方式，如炖、煮、焖、调味等。，通常被用来使牛肉逐渐变得营养和美味。营养专家说，怀孕期间吃牛肉的方法有很多。从科学上来说，适合吃牛肉。补铁会增强体质，长期怀孕也不会胖。

下面书虫妈妈给准妈妈推荐五种牛肉食谱。有粥，面条，米饭，蔬菜和汤。准妈妈可以根据自己的喜好选择合适的方法。

1.牛肉玉米粥

材料:玉米粒各50克，牛肉50克，大米50克。

调料:盐、葱、姜。

练习:

①牛肉洗净切成小块，大米和玉米切成小块。

②不彻底洗；葱、姜分别洗净，切成细粉。

(3)将锅放在火上，倒入水烧开，放入大米和玉米粒，煮10分钟，然后放入牛肉末、葱花和姜末。煮沸后转小火煮15分钟煮粥。吃之前加盐。

2.红烧牛肉面

材料:牛肉200克，面条100克，小葱10克，姜片，蒜瓣。

调料:盐1大勺，黑酱油，糖，料酒1大勺，醋，生抽。

练习:

①将牛肉切成小块，洗净，用冷水焯一下，去血水，取出洗净备用。

(2)锅中加油烧热，爆香葱、姜片、蒜瓣，倒入牛肉块，炸至肉变黄，加入料酒、生抽、黑酱油、醋、白糖，加入凉水；煮半小时。

③面条煮熟后，加入牛肉块，拌匀。

3.洋葱牛肉炒饭

材料:洋葱100克，牛肉150克，米饭150克，姜末5克。

材料:1茶匙生抽，料酒，少许盐。

练习:

①去皮、洗净、切丝；牛肉切丝，加入生抽和料酒，腌制5分钟。

(2)锅内热油，炒姜末，倒入牛肉丝，炒至颜色不变。

(3)锅中放底油，放入葱丝炒香，再放入米饭翻炒，倒入炒好的牛肉，翻炒均匀，加盐调味。

4.新鲜西红柿煮牛肉

材料:牛肉300克，番茄200克。

调料:大葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、糖、植物油等。

练习:

①牛肉洗净，切成薄片，加入生抽和淀粉，拌匀，用油搅拌。

煎好后，装盘待用。

2西红柿洗净，切成小块；洋葱和葱分别洗净，切碎。

③炒锅烧热，将洋葱和葱切碎，放入番茄块，加盐、酱油、糖和高汤，翻炒，翻炒，然后浇在牛肉上。

5.牛肉山药汤

材料:牛肉300克，莲子20克，山药20克。

调料:适量植物油、香油、盐、姜片、料酒。

实践

①牛肉洗净，切块，用姜片腌制，用酒和植物油腌制10分钟；

2莲子洗净，山药去蒂，洗净切块。

③将牛肉块、莲子、山药块放入锅中，加入适量的水，用大火烧开，再用小火慢炖，炖至牛肉变脆，用香油、盐调味即可。

给书虫妈妈的小贴士:建议妈妈每天吃80克牛肉。有皮肤病的妈妈要多吃牛肉，避免过敏。

我是家庭教育老师，资深产科医生，多平台育儿作者。跟着我给你带来实用的母性和育儿知识。如有任何困惑或疑问，欢迎私信，我会及时回复。希望我的一些建议能让身为父母的你豁然开朗，不再独自走育儿之路。