平时在家懒肉，求大哥大姐给我减肥计划！
这就是时尚潮流——风暴减肥法可以帮你快速减肥！国外的研究也证明，从长远来看，这种减肥方法对瘦腰也很有效。因此，无论你是想在春天炫耀苗条的身材，还是想防止冬天储存的脂肪变成永久脂肪，你都可以遵循我们提供的这些饮食。
在这里，我们为五种不同类型的节食者提供五种最简单最安全的饮食。可以根据自己的生理特点、生活习惯、食物喜好，选择最适合自己的。只要根据自己的特点选择适合自己的饮食方法，一周就能减掉4-6公斤的脂肪！这些节食方法在设计上也非常合理。它们可以调节身体的不平衡，激活你体内燃烧脂肪的激素，消除产生脂肪细胞的有害物质。你为什么犹豫不决？本周的第一个目标是赶上新的世界减肥潮流。
清汤型
如果你属于以下几种情况，那么你就是清汤减肥者。
在一日三餐中，我不需要吃蛋白质和脂肪来满足我的食欲。
我不能忍受这样的饮食:它规定了我每顿饭能吃多少。
晚餐，我觉得汤就够了。
最适合你的减肥方法——白菜汤减肥法
这种汤富含多种植物营养素，能帮助肝肾排除毒素，加速脂肪燃烧，防止高血糖引起的饥饿感。而且这种饮食摄入的热量也很低，所以第一周，瘦3-5公斤不成问题。
一日膳食参考
早餐:给自己做一杯混合果汁。原料如下:一根香蕉，一个橘子，一杯葡萄。
零食:多喝自己做的美味白菜汤。
午餐:一大份蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的青菜，几片烤鸡。
零食:多喝自己做的美味白菜汤。
晚餐:可以吃150g左右的鱼，多喝点白菜汤。
零食:多喝自己做的美味白菜汤。
小贴士:
白菜汤的原料及制作方法
准备以下材料:1切片洋葱，2个青椒碎，3个胡萝卜碎，1小碗切好的芹菜，半个切好的白菜，300g蘑菇，1包洋葱汤粉，一听橙汁，4个切好的西红柿，半碗熟米饭。
将洋葱，青椒，胡萝卜，芹菜和卷心菜炒一会儿，然后加入蘑菇，汤粉，酱油，橙汁，西红柿和8杯水。根据自己的口味，也可以加点辣椒。盖上盖子，慢慢煮。当它快熟的时候，加入米饭。然后根据自己的口味放各种调味品。
蛋白质类型
如果你属于以下情况，那么你就是蛋白质节食者。
如果我每顿饭都不吃蛋白质，我会感到疲倦和困倦。
我节食的时候会有点浮肿，脸色也不好。
我真的安排不出每天45分钟做有氧运动。
最适合你的减肥方法——全蛋白南餐减肥法
这种饮食含有大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，可以促进体内的生长激素。因为生长激素可以刺激消耗热量的肌肉生长，使新陈代谢保持在较高水平，所以生长激素就成了减肥的关键。这样减肥，到这个周末，你大概会重4公斤左右。
一日膳食参考
前四餐需要:半杯葡萄，半杯干葡萄糖，三片脂肪酸补充片。
第五餐:约150g鸡肉，或火鸡或鱼；一杯半蔬菜，一茶匙橄榄油，四个杏仁或核桃。
可以自由放纵的食物(一天中任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、无糖苏打水、冰茶、橙汁、醋、芥末和调味品。
高脂肪型
如果你属于以下几种情况，那么你就是高脂肪节食者。
低脂食物永远满足不了我的胃口。
即使我大幅度减少热量摄入，也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
吃完面包和饼干后，我会想要更多这种食物，即使我一点也不饿。
最适合你的减肥方式——低糖高脂饮食
这种减肥法对减肥失败的女性最为有效:一项研究表明，尽管这些节食者多摄入了600卡路里的热量，但他们比以前多减掉了33%的体重。这种减肥法的神奇之处在于，它不限制脂肪和热量的摄入，而是限制碳水化合物的摄入(第一周每天只能摄入20克左右的碳水化合物)。在这一周里，这种饮食可以稳定血糖，降低胰岛素水平，从而使身体燃烧大量脂肪，获得能量。更神奇的是，限制碳水化合物的摄入并不会导致饥饿感，因为摄入脂肪和热量会让你有饱腹感，抑制饥饿感。
一日饮食
早餐:任何风格的烧烤和鸡蛋；约28克奶酪、茶和咖啡加奶油。
午餐:一个烤汉堡，配一些烤肉；奶酪和生西红柿；半根黄瓜可以用盐和胡椒粉调味；不加糖的冰茶。
晚餐:烤鱼排，半杯奶油沙拉和烤肉丁，无糖果冻和饮料。
果汁类型
如果你属于以下情况，那么你就是果汁减肥者。
肚子好像总是很饱，感觉手、腿、脚都有点肿。
我总是对食物有强烈的渴望。
我胃灼热、消化不良、胀气、腹泻或便秘。
最适合你的减肥方法——纯果蔬汁减肥法
许多医生发现，不能通过低热量饮食减肥的女性通常患有食物过敏。如果身体不能正常消化某种食物，如小麦、牛奶或鸡蛋，这些未消化的食物分子就会被吸收到血管中。在这里，血细胞会作为入侵者攻击它们，从而导致水肿和饥饿，降低能够改善新陈代谢的腺体的工作水平。这种饮食的妙处在于，它不仅能帮助身体排出毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而且这种方法的减肥效果也很好。
一日饮食
早起后:至少1杯纯橙汁，需要2汤匙新鲜柠檬或酸橙汁，1汤匙蜂蜜，少许辣椒粉，约250克水，1杯茶。
零食:2杯纯橙汁。
午餐:1杯纯橙汁或300克鲜榨果汁。
零食:300g蔬菜汁或果汁或1杯纯橙汁。
晚餐:300g蔬菜汁或热汤。
零食:蔬菜汁300克，1杯茶。
营养类型
如果你属于以下几种情况，那么你就是营养节食者。
我总是忙得没时间考虑吃什么。
即使我吃饱了，我也会把盘子里的东西都吃光。
每餐只吃几样东西就觉得饱了。
最适合你的减肥方法——营养替代饮食
德国的一项研究表明，每天食用与肉类营养成分相同的替代食品的人，减肥效果比控制热量摄入的人好7倍。效果这么明显，当然要试试。如何做出和肉类食物一样营养的美味？只要记得补充以下营养:富含钙但低脂肪的乳制品增加你燃烧脂肪的速度；蛋白质(如大豆、低脂酸奶)可以抑制饥饿感和对食物的渴望；最后，别忘了富含纤维的水果。只要补充这三种营养，一周内减脂3公斤不成问题。
一日饮食
早餐:自制肉类营养代替食物。
小吃:咖啡或茶。
午餐:自制肉类营养代替食物。
小吃:咖啡或茶。
晚餐:约150g牛肉配炒青菜或烤虾配青菜。