郑多燕的细腰小腹拒绝做“大肚女”

简介:郑多燕作为减肥界的励志女王，创造了许多减肥操和减肥舞的动作。关于腰腹瘦身，郑多燕的经典减肥动作可以帮你告别“孕妇”。

腿部系带练习1。吸气:慢慢释放动作平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。

2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。

重复步骤1 ~ 2，切换两侧完成指定的动作次数。※.

双脚一起横向旋转

1.吸气:手背朝上，双手伸直与肩同高，双腿上下叠放，尽量贴近地面，侧腹腰部肌肉。

2.呼气:双臂高举过头顶的同时，弯曲膝盖，并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。

拉伸侧向腰部运动

1.吸气:先采取步骤2的姿势。上半身向与下半身相反的方向转动并下压，右手着地，左手向前伸直，使侧腰和躯干的肌肉得到拉伸。

2.呼气:上身向左腿方向倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:下半身是固定的。

两个* * *叉拉伸侧腰运动。

1.左臂放在臀部后，右臂抬起，上身向左倾斜，尽量拉伸侧腰的肌肉。骨盆用膝盖固定，臀部后推保持臀部和大腿紧绷，通过憋气使力量集中在腹肌上。

2.吸气呼气:以左脚为轴，右脚向前使两叉伸直，左臂高举，上身尽量向右倾斜。

连续步骤1 ~ 2完成指定次数，换边时重复相同次数。※.

腰部+腹部

运动要领:每天完成上面规定的2个运动。

锻炼:所有动作根据自己的能力重复8 ~ 16次，共3次，每次间隔30秒。

腹部核心

运动要领:每天完成上面规定的2个运动。

锻炼:所有动作根据自己的能力重复8 ~ 16次，共3次，间隔45秒。