干果适合减肥期间吃吗？干果怎么选？
干果适合减肥期间吃吗？
减肥期间不建议吃。
干果是很多人喜欢的零食，尤其是一些女性朋友。为了减肥，他们通常不吃饭，饿了就吃干果。很多人认为，与其他零食相比，干果不仅能补充必要的营养，还能减少人体摄入的热量，是一种很好的减肥方式。
其实这是一个误区。市面上的香蕉片、苹果干、芒果干等脱水干果不仅不能减肥，也不是健康食品。
一般来说，香蕉片、红薯干、芒果干等脱水干果的制作过程都需要油炸，不仅热量高，
一些不耐高温的维生素，如维生素C、维生素B也被破坏了。另外，水果晒干后，水分少，糖分相对高一些。此外，加工过程中可能会加入盐或糖，给身体增加额外负担。
干果只能少量食用，不能代替水果作为维生素的来源，也不适合减肥者食用。
如何挑选干果
首选——冻干水果
冷冻干燥又称真空冷冻干燥技术，是将新鲜的蔬菜、水果在-40℃以下的冻干机中直接冷冻，然后通过真空脱水技术将固态的水升华为气态，最大限度地保存了食品的营养成分和原有形态。
虽然损失了一些水分和水溶性维生素，但冻干水果对各种营养物质的保留程度很高，作为日常零食或课间儿童的正餐都很好，比其他休闲零食更健康。
第二选择-天然干果
葡萄干、无花果干、桂圆、红枣干等天然干果，糖分物质丰富，肉质醇厚，味道甘甜。
虽然这些干果大多便宜实惠，但值得注意的是，它们通常体积较小，热量较高，所以每次食用时一定要控制摄入量。
偶尔食用-脆水果和蔬菜
常见的果蔬脆片一般都是低温油炸的。虽然它们香脆可口，但是从配料表中我们可以知道，果蔬脆片的脂肪含量基本上是10%~20%甚至更高。
偶尔可以少量食用，但不建议归类为果蔬干。你可以把它们归类为油炸薯片，不建议减肥的人吃。
果脯和话梅
在蜜饯、蜜饯的加工过程中会添加大量的糖和盐。以盐为例，话梅的含盐量最高可达35%，也就是说在100g中，话梅的含盐量最高可达35g。《中国居民膳食指南2016》推荐普通居民每日盐摄入量为6g。
所以不建议经常吃这种食物！！
立正！
挑选干果时，不仅要注意加工方法，还要注意配料表。添加剂太多，有些干果为了追求口感，往往会添加大量添加剂。虽然味道不错，但不推荐。
常见的食品添加剂有:白糖、盐、各种糖浆、食用香精、食用色素、防腐剂等。选择干果，成分越少越好！！
以上是所有内容的介绍。请继续关注更多信息。
查看更多相关信息。
干果还有营养吗？干果能代替吃水果吗？
晚上吃苹果真的伤胃吗？苹果有什么作用？