女性吃鱼油可以补充胶原蛋白吗？吃什么可以补充胶原蛋白？

鱼油是一种从富含脂肪的鱼中提取的油。其主要成分是二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸(DHA，俗称脑黄金)以及多种n-3多不饱和脂肪酸。其主要功能是调节血脂，但鱼油中胶原蛋白的含量并不清楚。如果鱼油含有胶原蛋白，由于个人体质不同，如果口服鱼油补充胶原蛋白，吸收效果可能因人而异。

2女性吃鱼油的好处1。很多女性在月经前容易出现焦虑、抑郁等症状。鱼油对改善经前综合症引起的抑郁、焦虑和注意力下降有显著效果。

2.对于想要怀孕生子的女性来说，鱼油是值得摄入的成分。怀孕期间，摄入鱼油有助于孩子的大脑发育。

3.很多女性在冬天会手脚冰凉。鱼油可以促进血液循环，有改善作用。

4.鱼油中含有的脂肪酸能有效抑制胰岛素分泌，防止女性肥胖，有减肥的作用。

5.鱼油富含蛋白质。女性可以通过吃鱼油来增加皮肤的弹性。

6.鱼油中还含有少量的维生素E，维生素E是一种强抗氧化剂，具有一定的美白和抗衰老作用。

3能吃什么补充胶原蛋白银耳银耳性温，富含植物胶原蛋白，能健脾开胃，滋阴润肺。非常适合秋季食用，是很好的滋补食品。长期食用可以滋润皮肤，祛除面部色斑。

豆类中胶原蛋白的含量很高，豆类属于植物蛋白，不容易发胖。豆类大多含有孕酮和雌激素，具有双向调节作用，能有效改善人体内循环。

猪蹄不仅含有丰富的胶原蛋白，还含有维生素A、B、C、钙、磷、铁等营养成分，但脂肪含量低于肥肉。猪蹄中的胶原蛋白还能促进头发和指甲的生长，保持皮肤细腻柔软，改善全身微循环。

桃胶桃胶不仅可以补充胶原蛋白，而且药用效果更好。口服能滋养肠胃，还能治疗青春痘、粉刺。

海参海参以胶原蛋白为主体，含有碱性氨基酸和甘氨酸，是生血、养血、促进钙吸收的基础。

虾皮虾皮含有丰富的胶原蛋白和大量的钙，所以爱美的女性朋友在日常生活中可以多吃点虾皮。

4如何适量吃鱼油？

普通成年人一天吃200mgDHA，最好控制在一天3克以内。

一般鱼油早上下午晚上都可以吃。如果一天服用两次，建议早晚服用。一次建议晚上服用。