请问补钾最快最有效的方法是什么？

富含钾的食物

钾的作用往往与钠联系在一起，钠在维持体内渗透压和酸碱平衡、细胞代谢和神经肌肉兴奋性方面起着非常重要的作用。血钾过低或过高都会造成严重后果。

钾在天然食物中分布广泛，日常饮食中一般不缺乏。如果饮食不平衡，倾向于吃肉、蛋、多糖和盐，而食物、豆类、蔬菜和水果吃得少，钾的摄入就会减少。不合理的烹饪，把馅料煮成蔬菜汁，吃菜得到汤，那就相当于吃了“低钾蔬菜”，无形中流失了大量的钾。慢性疾病可能会导致钾吸收不良、腹泻和呕吐，一些利尿剂会使钾流失过多。糖原的形成需要钾。大量吃糖时，血液中钾的浓度迅速下降。未控制的糖尿病患者往往会从尿液中流失大量的钾，因此需要补充钾。

含钾量高的食物有新鲜蚕豆、马陵布、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏子、杏仁、香蕉、核桃、花生、绿豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰肉、猪腰肉等。高钾饮食并不适合所有人，急慢性肾功能不全，少尿或无尿，钾不能及时排出体外；休克或肾上腺功能不全不仅可以补充钾，还可以控制钾的摄入。(上海医学网)

钾是什么？

人体如果缺少电解质，很多生理功能都会停止，水分和酸碱平衡被破坏。

钾可以帮助心脏保持规律的心跳，并有助于稳定血压。

钾的功能:

钾是体内的大量物质，大部分存在于每个细胞内，在细胞外与内部协调。

维持血液和体液的酸碱平衡，维持体内水平衡和渗透压的稳定。

其他钾储存在神经、血细胞和肌肉中。

钠、钾、氯最重要的作用是保持体内水分和酸碱度的平衡。

缺钾对身体的影响；

长期缺钾会引起心律失常、神经传导异常、呕吐等症状。

当水分大量流失时(如腹泻、大量出汗)，除了补充水分外，

还要补充电解质，如果只补充大量的水而不补充电解质，就会出现虚弱、痉挛、

呕吐、腹泻等“衰竭”症状。

吸收来源:

肉、牛奶、奶酪

新鲜果蔬，橘子，葡萄干，土豆，香蕉，冬瓜。

香蕉含钾最多。

推荐的钾摄入量:

钾的摄入不能过量，否则会导致钠的流失和不足。

长期服用抗生素、利尿剂、高盐摄入者，必须多补钾。

“止汗”作为补钾在夏季健康新闻

夏天，城市里很多人出门都习惯带一瓶纯净水；在农村，人们外出工作时喜欢喝茶。虽然两者都可以补充因出汗过多而流失的水分，但作用不同。喝茶不仅能解渴，还能消除疲劳。为什么喝茶可以消除疲劳？原因是人体在夏季容易缺钾，会使人感到疲倦、乏力，而茶叶恰恰富含钾。

夏季缺钾有三个原因。第一，夏天人体大量出汗。除了水和钠，汗液中还含有一定量的钾离子。二、夏季人的食欲下降，从食物中吸收的钾离子相应减少，会导致钾摄入不足。第三，天气炎热时，人体消耗的能量较多，能量代谢需要钾的参与。

人血清中钾的浓度只有3.5 ~ 5.5 mmol/L，但却是生命活动所必需的。钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢，维持神经肌肉的正常功能。当人体缺钾时，会引起全身无力、疲劳、心跳减弱和头晕，严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹而死亡。此外，低钾还会减缓胃肠蠕动，导致肠麻痹，加重厌食、恶心、呕吐、腹胀等症状。临床医学资料也证明，所有中暑患者都有血钾降低。

防治低钾的关键是补钾。临床上可口服10%氯化钾溶液，但最安全有效的方法是多吃含钾丰富的食物，尤其是水果和蔬菜。富含钾的水果有香蕉、草莓、橙子、葡萄、柚子、西瓜等。菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜也含有丰富的钾，大豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米粉等也含有一定量的钾。各种果汁，尤其是橙汁，也富含钾，可以补充水分和能量。上面提到的茶叶，确定含有1。1%~2。3%的钾，所以茶是最好的夏季饮品。

多吃钾，少中风。

根据在联邦德国斯图加特召开的第24届内科学会发布的统计数据，60%的中风病例是由高血压引起的，30%是由动脉硬化引起的，只有10%是由脑动脉瘤、脑血管畸形或出血性疾病引起的，而高血压和动脉硬化的形成和发展与患者的饮食有关。

美国医师在12年对南加州859名50-79岁男女的追踪观察显示，吃低钾饮食导致的中风死亡率确实高于吃高钾饮食。追踪观察表明，每日钾摄入量增加10 mg，可使中风死亡风险降低40%。因此，高血压和动脉硬化患者如果能多吃一些含钾量高的食物，将有助于降低血压，减少中风死亡的可能性。

富含钾的食物包括豆类、蔬菜和水果。大豆在豆类中含量最高；含钾最多的蔬菜有菠菜、土豆、山药、生菜等。水果中，橙子的钾含量最高。

出汗时别忘了补钾(2001-07-20 09:57:24)

一般情况下，饮食的钾含量虽然不高，但也能刚好满足人体的需要，不需要特别补充。炎热的夏天可以持续高温，尤其是今年夏天。大量出汗会导致体内缺钾，会使人感到疲倦、乏力、精力不济、体力不支，同时还会降低抗热能力。如果钾严重缺乏，往往会导致酸碱平衡失调，代谢紊乱，心律不齐和肌肉无力、懒惰。因此，夏季在饮食中补充适量的钾是非常重要的。

含钾食物分布广泛，几乎所有的动植物都含有钾，尤其是豆类、蔬菜和水果。钾含量高的豆类主要有大豆、绿豆、绿豆、蚕豆等。含钾较多的蔬菜有菠菜、山药、土豆、芹菜、大葱等。此外，玉米粉、荞麦粉、牛奶、鸡肉、黄鱼也有一定含量。要准确

缺钾使人疲劳。茶能补钾解暑(2003年6月14，09:09)

夏季缺钾有三个原因。第一，夏天人体大量出汗。除了水和钠，汗液中还含有一定量的钾离子。二是夏季人的食欲下降，从食物中摄入的钾离子相应减少，会导致钾摄入不足；第三，天气炎热时，人体消耗的能量较多，能量代谢需要钾的参与。

防治低钾的关键是补钾。临床上可口服10%氯化钾溶液，但最安全有效的方法是多吃含钾丰富的食物，尤其是水果和蔬菜。富含钾的水果有香蕉、草莓、橙子、葡萄、柚子、西瓜等。，而菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜也富含钾。各种果汁，尤其是橙汁，也富含钾，可以补充水分和能量。上面说的茶叶含钾1.1% ~ 2.3%，所以茶是最好的夏季饮品。

缺钾的症状有哪些？