燕麦片怎么吃最好，直接用水冲很难咽下去。

一:燕麦的经典吃法“牛奶燕麦粥”

材料:燕麦片(100克)和牛奶(30克)。

调料:黄油(10g)、白糖(10g)、盐(1g)。

将麦片放入锅中，加入250g水30分钟，将麦片锅大火烧开。加入牛奶，煮10秒，加入糖和黄油，煮20分钟，直到麦片烂了，可以吃了。

二:燕麦南瓜粥:

材料:燕麦30g，大米50g，南瓜1个。葱花和盐。

练习:

1.南瓜洗净，去皮，切成小块；将大米洗净，放入水中浸泡半小时。

2.将锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火烧开后转小火煮20分钟；然后加入南瓜块，小火煮10分钟；加入燕麦，继续小火煮10分钟。

3.熄火后加入盐、葱花等调料。

三:营养分析:

1.燕麦:

燕麦可作为一种营养价值很高的常见粮食作物，具有预防心脑血管疾病、降血糖、减肥、改善血液循环、促进伤口愈合、预防贫血等功效。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘有辅助作用，对老年人增强体力、延年益寿也大有裨益。

2.牛奶:

牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和钙、钾、镁等矿物质，可以防止皮肤干燥、暗沉，使皮肤白皙有光泽。还能补充丰富的钙，适用于严重缺钙人群、儿童、老人、易怒、失明、工作压力大的女性。

牛奶味甘、平、微寒，入心、肺、胃；具有补虚益肺胃、生津润肠的功效。

四:燕麦营养成分:

热量(353.00千卡)

蛋白质(14.40克)

脂肪(9.70克)

碳水化合物(65.30克)

膳食纤维(13.20克)

维生素A (420.00微克)

硫胺素(0.55毫克)

核黄素(0.11毫克)

烟酸(1.34毫克)

维生素E (0.75毫克)

钙(45.00毫克)

磷(359.00毫克)

钠(12.10毫克)

镁(91.00毫克)

铁(4.30毫克)

锌(1.71毫克)

硒(7.26微克)

铜(0.38毫克)

锰(2.53毫克)

钾(356.00毫克)

碘(3.90微克)

叶酸(30.10微克

谢谢大家！