早餐吃什么减肥5个简单的减肥早餐食谱
早餐吃什么好，能减肥吗？
组合1:奶酪、鸡蛋和吐司+果蔬汁
果蔬汁一定要榨，不加糖，可以吸收丰富的膳食纤维，而鸡蛋土司可以用全麦代替，主食和蛋白质，少油少盐，加起来不到500卡。
组合二:玉米蛋卷+无糖豆浆
建议你选择玉米或者蔬菜口味的蛋卷，加一片奶酪也没关系，但是不要选择培根火腿之类的加工品，饮料选择无糖豆浆，既有主食又有蛋白质，油盐不会过量。
组合三:蔬菜金枪鱼三明治+纯果汁
果汁也要100%鲜榨，三明治也不是不能吃。可以不吃蛋黄酱，因为金枪鱼的味道很足，但是不要选择混了很多蛋黄酱的金枪鱼！另外，把吐司换成全麦的更有营养，这样早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有，热量也就四五百。
组合4:三角饭团+牛奶、燕麦片饮料
如果没时间去便利店买早餐，可以选择简单的三角饭团加牛奶，至少会补充到蛋白质，油盐也不会高，但是因为没有纤维，中餐可以多吃蔬菜！
组合五:鸡蛋馒头，蔬菜包，无糖豆浆
喜欢中式早餐店的话，建议选择鸡蛋蔬菜包馒头，不要选择油炸、炒芝麻、炒油条、炒包，避免油盐过多，热量也不会太高。
早餐吃什么长胖？
地雷1:铁板面+奶茶
说实话我也很爱这个组合，但是早餐店的铁面酱一般都是炒菜包，不仅油腻而且很咸。此外，罪恶的精致淀粉(面条)和加奶精的风味奶茶已经损害了图表的热量，最重要的是它没有吸收任何有助于减肥的营养。
地雷二:萝卜糕，煎包+豆浆，米浆(加糖)
这应该是很常见的中式早餐组合，我经常踩雷。这些用很多油炸的萝卜糕和水煎包子，其实热量都很足。如果你混合了很多酱料，再加上加糖、高油、高盐、高糖的豆浆和米浆的组合，就会吃得热量满满。
我的3:赞，菠萝，脆面包+果汁
几种常见的面包也是地雷之一，如宋克，菠萝，脆等。都是在制作过程中加入大量奶油，含糖量也很高，热量可想而知。如果和市面上卖的果汁混在一起，只要不是鲜榨的？一般含糖量都不低。你以为你喝的是营养，其实全是热量。
地雷4:培根、热狗汉堡(三明治)+含糖饮料
早餐常见的腊肉、热狗都是过度加工的肉类。这种看不见的食物，热量一般都很高，没有什么营养。再加上平时涂蛋黄酱，番茄酱等酱料，还有一杯加满糖的红茶。你的早餐已经是午餐了！另外，包子锅贴，油条，多味百吉饼，肉馅之类的，都属于雷级，尽量不要天天碰。
早餐怎么吃水果减肥
1.混合搭配各种水果做沙拉。
早餐吃水果减肥，吃多种水果混搭减肥两次。早餐可以用各种水果和高营养蔬菜，做成清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道没那么好，减肥的营养更差，不利于整体减肥。
2.霸气的减肥做法:把水果放在菜里，做一份中式豪华早餐。除了西式三明治，还可以在炒菜中加入自己喜欢的水果，享受一顿奢华的中式早餐。效果和三明治一样好！比如用玉米和鸡肉煮苹果，就是减肥的豪华早餐——鸡肉鲜嫩，富含蛋白质。再加上苹果和玉米，可以补充鸡肉缺乏的维生素、纤维素和碳水化合物。是健康减肥的佳品。
尝试新口味，新鲜水果三明治
在你最喜欢的水果中加入三明治或汉堡！这种方式带来了新的口感和新鲜的味道，也不影响吃水果减肥的效果。因为水果切片加三明治，可以平衡饮食，让身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，这样下次可以燃烧更多的热量，更好的减肥。
4、几种水果混合食用
这个方法最简单，可以直接当早餐吃。这种吃法很方便，不影响减肥效果，完整的维生素直接吸收进去。
让果汁饮用或减肥
早餐除了做沙拉或者三明治，还可以做果汁，但是记得糖不要加的太少。作为果汁，可以吸收水果中的纤维素而不影响其减肥效果，而且喝起来非常方便，适合赶时间的上班族。
早上吃什么水果好？
1，草莓
草莓营养丰富，含有大量维生素。草莓还能帮助消化，顺大便。
2.香蕉
香蕉含有高钾，有利于心脏和肌肉的功能。同时，香蕉可以帮助治疗儿童便秘和腹泻。适合饭前食用。
3、红枣
它含有大量的维生素C，所以有“天然维生素C丸”的美誉。但胃痛、胃胀、消化不良的人应避免食用，建议饭前食用。
4.菠萝
新鲜菠萝含有蛋白酶。如果空腹吃，菠萝的蛋白水解酶会损伤胃壁。少数人还会引起过敏反应，应饭后食用。
5.柿子
柿子是我们常见的水果之一，营养价值很高。柿子中含有大量的柿粉和红色单宁。如果早上空腹吃，胃酸会与之反应形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，应在饭后或晚上吃。