找到食物中镁含量的列表

富含镁的食物。紫菜的镁含量最高，每100 g含镁460 mg，居各类食物之首，被誉为“镁的宝库”。其他含镁的食物有:谷类如小米、玉米、荞麦粉、高粱粉；豆类，如大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆和豆腐；冬菜、苋菜、辣椒、香菇等蔬菜；杨桃、桂圆、核桃仁等水果；其他如虾、花生、芝麻等。

推荐摄入量:成年男性每天需要镁约350 mg，成年女性约300 mg，孕妇和哺乳期女性约450 mg(每周可吃花生2~3次，每次5~8粒即可满足对镁的需求)。