如何快速健康的减肥？
配料:黑米、大枣、冰糖、银杏、银耳、核桃仁、花生。
如何吃:
1.吃黑米时，用清水将米略洗干净，用温水浸泡5-7次，一夜一次。
2.第二天，加入大枣，冰糖，小火炖一个小时左右。
当然也可以加入银杏、银耳、核桃仁、花生等。，营养价值较高，是四季佳品。
减肥，优势非常明显。
1.黑米口感好，煮成粥后可以接受。加上一点碎咸菜，吃起来就像普通的饭菜。
2.因为粥90%以上是水，能量很低，喝两碗就不可能吃太多。
3.黑米属于糙米，纤维高，饱腹感强。吃了黑米粥后，比吃等量的白米饭更不容易感到饿。
4.黑米减肥法的减肥速度没有蛋白质减肥法快，但是比较稳定，不容易反弹。安全性也高，两周内不会有不舒服的反应。
营养上有很多优势。
它含有大量的碳水化合物，蛋白质略低，但质量比其他谷物好，脂肪很低。但米胚含有少量的必需脂肪酸和维生素E、B族维生素除B12外，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富得多。
烹饪技巧:
黑米不容易煮，因为外面有一层坚硬的种皮。未煮熟的黑米不易被胃酸和消化酶分解，会引起急性肠胃炎和消化不良。所以泡一晚上。
二、九种快速减肥方法
1，上班燃脂。在办公室里，把办公椅换成一个大平衡球。因为坐在平衡球上身体需要时不时调整平衡，一天下来可以消耗260卡热量。
2.一周两天不吃淀粉。米饭、面条、土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜、肉类和水果，给身体脂肪一个燃烧的间隙。
3.贪吃的时候嚼口香糖。当你贪吃的时候，你需要克制吃零食的冲动，尤其是夏天，你会忍不住吃冰淇淋，喝冷饮。这个时候，先嚼口香糖。即使忍不住吃，也会比不嚼口香糖的时候少吃10%。
4.降低卧室温度。在凉爽低温的卧室睡觉会让身体消耗更多的热量，19度是最理想的温度。
5、多吃辣。在菜肴中放入辣椒，可加速代谢率高达23%，且有助燃脂肪。很多MM夏天喜欢吃辣，肯定比冬天吃辣更提神，而且还能燃烧脂肪。
6.保持内心的平静。据统计，处于压力状态的女性比平和的人少摄入104卡路里。精彩推荐:女人在床上这个姿势一夜之间瘦10斤。
7.少喝酒。夏天喝冰镇啤酒是很好的消暑选择，但是两杯啤酒下肚，身体的脂肪燃烧率降低了73%，所以大家尽量少碰。
8.能动就不要静。接电话时边踱步边说话，手机收发邮件时站着而不是坐着，能走楼梯就不要坐电梯。这些日常小动作会让你燃烧更多脂肪。
9.适当运动。10分钟运动的结果是增加了下一个小时新陈代谢的速度。为什么不呢？
3.黑米热量高吗？
黑米的热度
热量:333千卡(100克)
分类:谷物
评价:脂肪含量最高的几种谷物之一，钾含量高，有利于消除水肿，纤维含量高，粘性强，适合减肥期间食用。
营养信息
营养成分(每100克)
热量(卡路里)333.00
碳水化合物72.20
脂肪(克)2.50
蛋白质(g) 9.40
纤维素(克)3.90
维生素A(微克)I
黑米的营养价值
1.黑米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养成分。
2.黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应、免疫调节等多种生理功能。
3.黑米中的黄铜化合物能维持血管的正常渗透压，降低血管的脆性，防止血管破裂，止血；
4.黑米具有抗菌、降血压和抑制癌细胞生长的作用；
5.黑米还能改善心肌营养，降低心肌耗氧量。
如何挑选黑米
优质黑米要求颗粒大而饱满，粘性和光泽强，碎米和裂腰(米粒上有裂纹)少，无杂质和虫蛀。如果拿几粒黑米去尝，优质黑米吃起来很甜，没有异味。
四、六种减肥效果好的水果
1，苹果:作为水果之王，苹果的减肥效果自然是不用说了。苹果含有丰富的维生素，可以促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪，堆积在体内。而且苹果有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果一样好吃的女生可以多吃点。
2、甜橙:甜橙维生素C多，纤维多，热量低，甚至可以代替蛋糕和饼干。喜欢甜食的女生可以吃甜橙来满足自己对甜食的渴望。纤维素高的甜橙可以帮助排便，排出体内的废物和有害物质，清洁肠胃。
3.番石榴:番石榴一直是减肥的好帮手，但很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的好选择。番石榴可以榨汁，这样可以更有效的积累和减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢。
4.猕猴桃:猕猴桃是水果中比较贵的。但是猕猴桃也很有营养。猕猴桃被称为维生素C之王，由于其高膳食纤维，具有非常强的胃肠蠕动功能。猕猴桃也是夜猫子保持营养和体力的好伴侣。
5、木瓜:木瓜含有丰富的木瓜蛋白，可以将脂肪分解成脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人们消化吸收食物。长期食用也有益健康。
6、梨:生吃梨可以达到快速减肥的理想效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个酥脆多汁的梨，不仅能增加人的饱腹感；因为一个梨只含50卡热量，也能达到减肥的目的。