怎么吃早餐减肥？
1，早餐这样吃。
1，黄鹂汤
材料:银耳25g，大枣15g。陈皮，鸡蛋，冰糖。
做法:先将大枣去核，与雪耳同煮30分钟。加入陈皮煮10分钟，加入冰糖，加入鸡蛋拌匀。
2、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克，柠檬汁20克。秋梨，蜂蜜，适量。
做法:苹果、秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。将柠檬蜂蜜汁倒在苹果和秋梨上，拌匀即可食用。
3、翠花清热绿豆粥
材料:西瓜皮120克，绿豆150克，黑木耳100克。冰糖适量。
做法:西瓜皮洗净，刮掉红肉，切去绿皮，切成小块；绿豆洗净，用清水浸泡1小时；银耳洗净，泡软，去硬蒂，切成小花备用。锅中倒入4杯水，加入绿豆和银耳烧开，转小火煮至软烂，加入西瓜皮和冰糖继续煮1 ~ 2分钟。
4.苹果派
材料:苹果3个(特别是酸味的)，面粉500克。少量橄榄油、芝麻油和盐。
练习:
1)将面粉、油、盐倒入碗中，结块，打碎，搅拌。面粉中心加少许水，用筷子搅拌，然后用手轻轻揉搓至耳垂般柔软；面团成型后，用湿布盖上，静置一小时。
2)将苹果切成八块，然后切成2 ~ 3厘米厚，用盐水浸泡，小火煮2小时左右，做成酱；将面团分成四块，用擀面杖擀至5厘米厚，如馅饼盘大小(两个馅饼的上下部分)。
3)先将饼盘加热，然后用刷子涂上油脂，将平整的布料放入盘中，用刀叉粘上五六次，避免膨胀。
4)将果酱均匀地涂在一片布料上，再盖上另一片布料。
5)上下皮周边在1cm处稍压实，用叉背小心压边，使上下皮贴合。用刀切开上皮中心通气，用刷子涂油，200℃灼烧25分钟。
以上四种早餐对健康和瘦身都非常有效。所以，想减肥的人，每天都要记得把以上四种饮食作为早餐。其实早餐吃多少都不会胖。晚餐当然要少吃，但不能说不吃，睡前三小时尽量不吃。
2.如何吃三餐减肥
1.千万不要节食吃早餐。一定要吃饱。
早上为了赶着自己送孩子上学和上班，为了减肥，很多人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，要吃好。早餐后，许多人选择喝大量的茶来消除可能的脂肪堆积。其实这样是不利于减肥的。茶一方面稀释胃液，另一方面也不是所有的茶都能消脂。建议早上可以喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱、乌龙茶、铁观音、红茶。
2、午饭前喝一碗汤，只吃七成饱。
饭前喝一碗汤是一个非常好的习惯。饭前喝一碗汤，既增加了营养，又利用汤在胃里占了一些空间，吃的东西就少了。任何汤都可以，除了一件事。少喝油太多的汤，清汤是最好的选择。吃午饭没有什么特别的禁忌。可以吃米饭馒头，不拒绝鸡鸭鱼肉鸡蛋。你唯一需要注意的是，你只吃七分饱。这也是为了午饭后更好的休息，吃多了会影响休息。
不建议午饭后马上喝茶，晚饭后一小时才可以考虑喝茶。建议茶叶的选择与早上不同，这样可以结合茶叶脱脂的效果，茶叶的用量建议在500-600 ml左右，也就是两杯水。如果有失眠症状，可以在下午喝白开水，不会影响晚上睡眠。
3.晚餐少吃主食，以蔬菜为主。
晚餐是都市人一天中吃得最丰富的一餐。但从控制小肚子的角度来说，建议晚餐少吃米饭、面粉等淀粉类主食。饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉应该是主角，一碗菌类做成的汤也是减少主食的不错选择。另外，建议晚上八点以后不要吃任何主食。此时吃主食不易消化，最容易造成腹部脂肪堆积，诱发胃病。
很多人反映，按照健康食谱吃饭，晚上特别容易觉得饿。这是早期身体不适的症状。如果你不吃饭，人们会觉得很不舒服。喝一杯牛奶或吃豆制品如豆腐干，可以解决饥饿问题。切记不要吃太多，缓解饥饿感就好。一个月左右，身体习惯了，晚上很少觉得饿。