冬天，有钱没钱，记得给孩子吃这六种食物，便宜又营养，对眼睛好。
1，胡萝卜
胡萝卜色泽鲜艳，脆甜，营养丰富，味道鲜美。胡萝卜也被称为“小人参”。胡萝卜含有丰富的维生素和膳食纤维，还含有大量的胡萝卜素，可以养肝明目。它们可以治疗夜盲症，对眼睛特别好。孩子平时可以多吃胡萝卜，保护视力。胡萝卜也是很实惠的家常食材之一，我们家基本上三五次就买一次。
推荐食谱:胡萝卜青椒炒鸡蛋
准备食材:胡萝卜1根，鸡蛋2个，青椒1个。
1，胡萝卜去皮洗净切丝，青椒切丝待用。
2、鸡蛋提前煎好，下锅切成长条待用。
3.在热锅中冷却油，加入大蒜炒香，然后加入胡萝卜丝。
4.拌入青椒丝和鸡蛋皮，加入少许蚝油提鲜，用少许盐调味搅拌均匀。
2.巨藻
海带也是我们家最喜欢的食物。冬天用在汤里、火锅里或者凉拌里都非常好吃。除了富含碘以外，吃海带对眼睛也很有好处，因为吃海带可以缓解眼睛干涩和疲劳，海带中还有甘露醇，可以降低眼睛的压力。此外，海带还含有一定的胡萝卜素，是对眼睛特别好的营养素。眼睛疲劳的孩子可以适当吃一些。
推荐食谱:胡萝卜排骨汤
准备食材:排骨、海带、生姜。
1.排骨洗净切块，用冷水焯一下。
2、海带泡发洗净切成小块。
3.将排骨、海带、姜片放入砂锅中，加适量水一起煮。
4.大火烧开，转小火60分钟左右。最后，用少许盐调味。
3.猪肝
猪肝是内脏成分之一，营养丰富。很多人都知道猪肝含铁丰富。缺铁性贫血的人可以多吃猪肝补血。其实猪肝不仅补血补铁，对眼睛也非常好。猪肝还含有丰富的维生素A营养成分，平时可以给家人吃一些。但是猪肝的胆固醇也高，不建议胆固醇高的人吃猪肝。
推荐食谱:猪肝瘦肉粉汤
准备食材:猪肝、瘦肉、蔬菜、手擀面、姜丝。
1.猪肝洗净切片，加入姜丝、酱油、蚝油和少许生粉，腌制10分钟。
2、锅中加水烧开，将面条放入锅中煮熟，捞起装碗待用。然后放入蔬菜，焯水，捞起放入碗中。
3.另起锅加水烧开，倒入腌制好的猪肝和瘦肉一起烧开，将食材煮至生，加入少许盐调味。
4.将煮好的猪肝瘦肉汤倒入面条中。
菠菜
菠菜也是最常见的蔬菜之一。最近菠菜比较贵，但是营养又好吃。孩子可以多吃菠菜。菠菜富含维生素C、维生素A等营养成分，对眼睛特别好。眼睛疲劳的孩子可以多吃点。此外，菠菜富含钙，也有助于孩子补钙。但菠菜草酸含量较高，建议焯一下再煮。焯水可以去除草酸钙，吃起来更健康。
推荐食谱:菠菜炒鸡蛋
准备食材:菠菜和鸡蛋。
1，菠菜洗净切小块待用，大蒜洗净切片。
2.热锅放油冷却，将鸡蛋在锅里煎至凝固，然后铺开锅，放在盘子里备用。
3、菠菜在开水中焯30秒后立即捞起。
4.放入大蒜炒香，再放入提前炒好的鸡蛋炒匀，用少许盐调味。
蓝莓
蓝莓是一种很有营养的水果，虽然价格有点贵，但也是值得的。爱美的孩子和女人可以多吃。蓝莓味道酸甜，多汁，浆果富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素等营养成分。多吃可以抗衰老，美容养颜，对眼睛也很好。其中大量的花青素可以促进儿童视网膜细胞中视紫红质的再生，使高度近视和视网膜脱离得到很好的改善。
推荐食谱:蓝莓酱吐司
准备食材:蓝莓酱，吐司。
1.取两片吐司，在面包上涂一层厚厚的蓝莓果酱。
2、然后一起取另一片吐司，切成三明治，享用。
3、也可以买现成的新鲜蓝莓吃。
花椰菜
西兰花是最常见的蔬菜之一，也是一种非常营养健康的食材。很多人爱吃，尤其是减肥者最爱吃的蔬菜。西兰花不仅含有丰富的维生素C，维生素A也很高，所以平时可以给家人吃，特别是用眼过度的孩子和长时间看电脑玩手机的人，对眼睛特别好。
推荐食谱:西兰花炒香菇。
准备食材:西兰花、胡萝卜、蘑菇。
1，把西兰花切成小花，加入面粉、水、盐浸泡清洗，这样洗出来的西兰花更干净。
2.将蘑菇和胡萝卜切片。
3.锅中加入适量的水，烧开。将这三种食材放入沸水中焯一下，放入锅中焯一下，捞出。
4.热锅放凉油，放入蒜头炒香，放入焯水的西兰花、香菇、胡萝卜炒香，少放蚝油和盐鲜调味。
莉莉的食物谈破碎的思想:
以上是6种对视力特别好的家常菜食材，并附上一些简单的家常菜食谱，非常适合孩子。冬天要多吃蔬菜补充维生素，对身体有好处。可以收集起来给家里的孩子，和全家人一起欣赏。