哪些食物中dha含量高，哪些水果中含有dha？

说到DHA，很多人可能会问是什么？事实上，DHA是人体细胞和细胞膜的组成成分之一，也是婴儿成长过程中智力和视力发育不可或缺的营养素。那么，很多妈妈会问，什么食物dha含量比较高？跟我一起去看看吧。

什么食物含dha 1多，鱼？

鱼类的DHA含量普遍相当高，尤其是金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、沙丁鱼金枪鱼、鲭鱼等。它们的DHA含量为每100克鱼1克以上，被命名为“DHA鱼”，其中金枪鱼的DHA含量最高，它所含的DHA高达2.788克。

2.干果

干果也是宝宝获取DHA的重要食物来源。因为花生、芝麻、核桃等干果类食物中含有的丰富的α-亚麻酸在人体内可以转化为DHA，所以给宝宝吃的时候一定要切碎，避免宝宝被一些大坚果噎到。

3.母奶

老一辈有句话，母乳喂养的宝宝会更聪明。其实这是正确的，因为母乳中含有大量的DHA，尤其是初乳，其DHA含量更高。但是三餐的食物结构也会影响母乳中的DHA含量。建议妈妈可以多吃鱼，这样母乳中的DHA含量会高很多。

4.海藻

现在市面上很多DHA产品都是从藻类中提取的，可见藻类中的DHA含量也是非常丰富的。如果宝宝已经开始添加辅食，那么妈妈们可以注意给宝宝多吃藻类食物。

DHA又被称为“智力因子”和“脑黄金”。多吃DHA不仅有助于宝宝的智力发育，还能提高视力，使眼睛明亮。所以，妈妈们最好在日常生活中多给宝宝吃含这类物质的食物，让孩子吃得聪明健康。

孕期吃什么有DHA的好食物是深海鱼。孕期可以多吃深海鱼，做鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。但孕期各种不适、食欲不佳、食物消化吸收不充分也会使孕妈妈缺乏多种营养素。我该怎么办？可以喝一些含有DHA的配方奶粉。这样既补充了蛋白质，又补充了DHA，可以一举两得。

对于宝宝来说，母乳是DHA含量最丰富的食物，因为孕妈妈在怀孕期间会补充DHA，使孕妈妈的血液和乳汁中含有DHA，宝宝喝母乳可以提高智力和视力。最后，如果孕妈妈从食物中获取DHA，要注意最大限度地吸收DHA，这样烹饪方式要选择正确，尽量不要炸鱼，也不要炸鱼。直接煮成汤可以防止营养流失。