孩子有些缺钙，哪些食物可以快速补钙？

宝宝补钙很重要，这也是很多家长关心的话题。因为钙是孩子绝对不可缺少的，所以要及时给孩子补钙。但是，市面上的钙剂种类繁多。虽然有些广告宣称其产品吸收率高，但实际效果与预期值相差甚远。最好在给宝宝的食物中补充钙质。

关于补钙，全世界都有各种营养保健品。通过饮食补钙比保健品更有效更健康。下面介绍5种含钙量最高的食物，妈妈们可以根据宝宝的年龄和需求来选择。下列食物含有大量的钙。

第一:芝麻酱没错，芝麻酱是很好的补钙剂，它所含的钙不亚于奶酪。芝麻本身外壳坚硬，草酸含量高，营养物质消化率低。但芝麻糊磨好后，消化性大大提高。

吃一勺芝麻酱，25克左右，其中含钙200毫克左右，不可小觑。

在这里，我们向妈妈推荐黑芝麻糊。黑芝麻制成的芝麻酱营养价值高，含有多种营养成分和抗氧化保健成分，对宝宝的生长发育非常有帮助。

年龄:1岁或以上

第二名:牛奶含钙量每100克普通牛奶在102-107毫克之间。一个3岁的孩子，每天喝400毫升的饮料，每天至少可以在牛奶中补充400毫克的钙。

除了钙，牛奶还含有大量的磷、铁、锌、铜、锰和钼。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

年龄:1岁或以上

第三名:奶酪奶酪是食物钙的最佳来源，其钙含量是牛奶的6倍。它是一种天然的钙补充剂，易于吸收。

但是太小的宝宝一次不宜吃太多，补充食物的宝宝也应该是母乳或者配方奶。

对于一个1到3岁的宝宝来说，每天吃20到30克就足以提供150毫克的钙，相当于一天需要量的1: 3。

这有半个鸡蛋那么大。妈妈只要仔细看包装上的说明，就会知道“一片”或者“一片”里面有多少克。

年龄:1岁或以上

第四名:绿叶蔬菜100g油菜，含钙153mg。不仅油菜，白菜、菠菜、甘蓝、高丽菜的含钙量都很高。

有些妈妈要求蔬菜的钙含量高于牛奶。这是否意味着吃蔬菜比喝牛奶多？如果以营养密度计算，牛奶的补钙效益确实低于蔬菜。

但是如果计算吸收率的话，牛奶的吸收率要比蔬菜高很多。所以即使蔬菜含钙量高，喝牛奶也比较方便，吸收率也比蔬菜高，所以还是比较好的补钙食品。