孕妇饮食比例
孕妇的饮食原则
第一，全面性原则。人脑是由脂类、蛋白质、维生素、钙等营养物质组成的。如果你想让你的宝宝聪明，那么在怀孕期间这些营养的搜寻必须是全面的。孕妇要想让宝宝聪明，这些营养必须每天充分摄入和吸收。
第二，平衡原则。一些医学研究表明。当人体脂肪占人体总热量的30%时。蛋白质只占总能量的15%。剩下的55%是碳水化合物的比例。此时，人体的健康营养是一种良好的平衡状态。钙磷最佳矿质元素比例为2:1。当然，在正常生活中，只要不偏食，不挑食，这些比例基本都能达到。
孕妇生什么样的宝宝比较聪明？让我们来看看。
第一，多吃增加脑细胞的食物。产前智力提高的作用。就是让宝宝在胎儿期形成越来越多的脑细胞，尽量避免胎儿后期脑细胞减少。在胎儿晚期，孕妇一定要注意补充一些氨基酸。氨基酸可以促进脑细胞的发育。富含氨基酸的食物有蛋黄、动物肝脏、瘦肉，以及一些豆制品和乳制品。
第二，吃一些促进胎儿大脑连线快速生长的食物。从怀孕18周开始，脑细胞的数量就达到了一个高峰。然而，脑细胞产生的线路在长度和数量上都在迅速增加。这个时候孕妇吃一些促进大脑快速生长和布线的食物。不仅是孕妇，记忆力也更好。胎儿相应地会有更高的记忆力。食物中有许多记忆性的胆红素，促进脑活素的增加和生成。胆红素是人体必需的营养素。这类食物包括:花生、鸡肝、猪肉、豆类、沙滩等。
第三，充分补铁。缺少贴铁会导致胎儿智力低下。研究发现，很多人在怀孕的时候都会出现贫血的情况，这说明大部分孕妇缺铁，体内铁元素不足。如果铁补充不够，胎儿在子宫内就吸收不到足够的氧气，导致发育迟缓，智力低下。除了补贴，还应该吃点维生素，促进铁的吸收。所以必要时吃一些富含维生素C的食物，如橙汁、橙番茄、鱼肝油等。等等都有利于铁的吸收。至于含铁的食物:菠菜、瘦肉、动物肝脏、肌肉和全谷物等等！
当然，在补充各种营养的同时，也别忘了给胎儿做一些有益的运动！孕期也要劳逸结合，做适当的运动也能促进胎儿的大脑发育！
4-7月锻炼，什么运动最合适？
1.走路。研究证实，散步可以增强孕妇的心血管功能，有利于胎儿大脑的发育，使其更聪明，使分娩顺利。孕妇要注意选择一双舒适的鞋子，在天气晴朗舒适的时候去散步。
2.游泳。游泳是一项全身运动，是孕期最好最安全的运动方式。可以改善心肺功能，增强体力。如果条件允许，在恒温卫生的游泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。
3.低强度有氧运动。孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，孕期适当控制体重。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要强迫动作，不要过度疲劳。
4.孕妇瑜伽。适合长期练习瑜伽的孕妇。运动前热身，注意力集中，动作缓慢轻柔，呼吸均匀、缓慢、持续。如果觉得累了，要停下来慢慢休息，不能勉强。每天坚持练习30~60分钟最好。循序渐进，由少到多，量力而行。
怀孕期间运动是有好处的。如果整天呆在家里，对宝宝的发育也是非常不利的，甚至会导致妈妈情绪低落。
另外，那些不适合做的运动怎么办？
怀孕12周之前，运动是需要非常注意的事情。孕妈妈不仅要配合适当的运动来增加血液的含氧量，还需要根据情况生个宝宝。除了先兆流产，妈妈们还需要卧床休息，指标正常的妈妈们也需要多加注意:
怀孕初期不容易做背部运动。
尤其是下背部的锻炼，孕早期背部的锻炼会对给胎儿供血的血管造成过大的压力，影响胎儿的血液供应。
避免极限拉伸、跳跃和高冲击运动。
在怀孕期间，母亲会分泌一种叫做松弛素的物质，这种物质会使孕妇的关节和腰带变得松弛柔软。过于剧烈的运动容易导致关节和韧带损伤。
孕早期避免过度运动。
孕早期过度运动会影响胎盘供血，对胎儿不利，孕期生理变化会导致韧带松弛。拉伸时要注意适度，不要按照孕前的习惯进行运动。