如何安排一日三餐减肥？

早餐

我们习惯一日三餐，人体在早上消耗最多。胃经过一晚上的消耗，如果不吃早餐，半天就把身体的能量消耗完了，长此以往容易造成身体不适。早餐一定要吃。早餐可以选择一些营养价值高的食物，在减肥餐的设计上可以选择一些容易消化吸收的食物，让早餐成为一天营养的重要来源。比如一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小笼包。这样既保证了良好的营养，蛋白质，少量的脂肪，和碳水化合物，又为一个上午提供了充足的营养。

早餐

午餐

午餐，经过一上午的工作和学习，也是相当昂贵的，不同的年龄和工作对午餐的需求也不同。但原则上，午餐占减肥餐热量的40%。可以选择一些粗粮作为主食，海鲜、蔬菜、豆类作为副食。中午吃饱不是为了暴饮暴食，一般七八分就够了。而且尽量不要吃完饭直接午睡，最好有时间消化食物。

午餐

主餐

晚餐是接近睡眠时间的一餐。建议不要吃太多，尤其是一些不易消化的食物。晚餐最好提前吃点水果，增加饱腹感，减少食量。一般要选择一些果蔬沙拉，不要吃太多肉，不容易消化。减少主食量，主食是我们碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源。我们不需要吃它。只要我们每天减少50克的摄入量，就会获得很好的减肥效果。

主餐

除了三餐怎么吃，营养均衡也很重要。

补充足够的膳食纤维

膳食纤维在肠胃里可以随水膨胀，形成大面积，让人有饱腹感，从而减少量，对控制体重很有帮助。此外，膳食纤维还可以帮助我们的消化和新陈代谢，有助于排出体内废物。

喝水和汤

总说每天喝八杯水没必要。我们不应该等到渴了才喝水。水可以帮助我们调节新陈代谢，帮助我们的身体排出废物。如果觉得水没有味道，可以选择喝一些果汁，比如西瓜汁、冬瓜汁等。有些人喜欢饭前喝汤，这也是一个好习惯。可以增加饱腹感，减少其他东西的摄入。

喝水

减少饮酒

酒精热量高，容易导致体内脂肪堆积。如果你平时有喝酒的习惯，在减肥的过程中一定要杜绝这个问题。

多餐少食

当我们习惯一日三餐的时候，身体是那么的规律。我们不妨尝试一天多餐，一次少吃，减少饱腹感，不缺乏身体的正常供给。还能维持身体的持续消耗。

另外，我们也可以用粗粮代替零食，比如吃一些土豆、大麦、麦片等。对于一些会让减肥计划半途而废的食物，尽量少吃。只有管住自己的嘴，才能达到减肥的目的。