早餐、午餐和晚餐分别吃什么？怎么搭配才更营养健康？

早餐:半杯原味燕麦片+一个鸡蛋，牛奶水果随意。

午餐:正常饮食，荤素随意，少吃油腻，多吃蔬菜。

晚餐:和午餐差不多，但是量少一些，或者燕麦片+水果(买的品种不一样)大概是一个苹果的量。