推荐一日三餐的饮食。

早餐是开始新一天的第一餐。早餐是必不可少的，安排好这一餐很重要。早餐的最佳时间是早上7: 00 -8: 00。所以可以推断，起床的最佳时间是早上7点。但是起床后不能马上吃早餐，需要20-30分钟。因为早餐是人体一天生理活动的重要能量来源，早餐可以选择一些蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、香肠、豆浆等，也可以选择富含糖分的食物，如面包、馒头、花卷等。另外，可以吃一些维生素含量高的食物，也就是一些水果和蔬菜。

第二，午餐

午餐提供的热量约占全天总能量的35%。所以，午餐绝对不可小觑。一天中，吃午饭的最佳时间是12到14。午餐最好吃一些蔬菜和鱼，瘦肉和豆类，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤对减肥大有裨益。记住，不要吃油炸的食物搭配油炸的肉，对于动物的肝脏和脂肪尽量少吃。因为这些食物无一例外都是热量非常高的。这是午餐的安排。

第三，晚餐

重头戏来了。吃晚饭的最佳时间是在晚上17 -19，因为在这段时间里，身体的代谢速度更快，比晚上21时大约高10%。这时候体内的热量就可以在临睡前消耗掉，那些烦人的人就可以摆脱了。

晚餐的食物尽量不要太油腻，尽量做得清淡些。切记晚餐千万不要吃那些高脂肪的食物，尤其是含有奶油的甜食。荤菜和素菜的搭配要合理，既不全是荤菜，也不全是素菜。汤和粥可以适当食用，因为这样可以增加饱腹感，避免饥饿感。对于绿叶菜，尽量多吃，但尽量不要用油煮。另外，如果想减肥，一定要戒掉吃宵夜，因为它极难消化，容易导致肥胖。

如果我们能严格认真的执行上面的一日三餐的饮食，真的一日三餐，没有第四、第五餐，我相信减肥成功并不是一件困难的事情，只是你的坚持才能成功。