孕妇五个月饮食策略:满足胎儿发育之谜

怀孕五个月是胎儿快速生长的时期，对孕妇的营养需求极高。本文将为准妈妈们介绍孕妇饮食攻略，帮助宝宝健康成长。

蛋白质之王

孕妇每天大约需要80-90克蛋白质，几乎是每日需求量的高峰。为了宝宝的大脑和身体发育，请多吃豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等优质蛋白质来源。

热卫士

增加热量摄入10-15%，每天200-300大卡左右。选择多种主食，如大米、高粱、小米、玉米、土豆等，既满足基本代谢需求，又能为宝宝提供能量。

维生素传教士

维生素a、d、e、b、c都是不可缺少的。尤其是维生素D，有助于钙的吸收，每日需求量为10 mg。

营养选择

怀孕五个月是胎儿快速生长的时期，需要极高的营养。每天至少吃1-2个鸡蛋，50-100g瘦肉，100-150g豆制品，500g蔬菜。动物肝脏、血液、骨头汤、新鲜水果都是美味又营养的选择。

海鲜和坚果

海带、紫菜、海苔干、虾皮以及芝麻、花生、核桃等坚果都是孕妇的超级食物，对母婴健康大有裨益。