花生能代替坚果吗？花生和坚果哪个热量高？

其实花生属于坚果的范畴，两者差别不大，可以替代坚果。花生富含蛋白质，还有脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，还有钙、磷、铁等矿物质，以及人体所需的八种氨基酸和不饱和脂肪酸，二是还含有卵磷脂、胆碱、粗纤维等物质。不仅能为人体提供充足的营养，还能促进人体新陈代谢，增强记忆力，提高智力，抗衰老，延年益寿。

2花生和坚果哪个热量高，看情况。

坚果的种类很多，如果要比较的话，不一定能做一个大概的比较。可以拿每个坚果的热量作为参考。100g花生的热量约为601大卡，而100g榛子的热量为594大卡，100g松仁的热量为6100大卡。100g板栗的热量是212大卡，100g杏仁的热量是562大卡，100g葵花籽的热量是616大卡，所以有的坚果热量比花生低，有的坚果热量比花生高，可以选择热量比花生低的坚果。

花生吃了会发胖吗？看情况。

花生所含的热量相对较高。100g花生的热量为601卡，需要适量食用。而且，花生还含有脂肪。如果不适量食用，很可能会导致肥胖。但花生中的营养物质是可以被人体吸收利用的，只有剩余的能量才会转化为脂肪。所以如果是容易肥胖的人吃的话，吃多了就要注意了。

你一天吃多少花生？花生20颗左右为宜。

每天20粒左右的花生就足够了，因为花生含有丰富的脂肪和蛋白质，适当食用可以为人体提供充足的营养，有助于促进身体智力的发育。但如果吃多了，尤其是容易肥胖的人，可能会导致肥胖，需要小心。