一袋薯片有多少卡路里？

一切香脆可口的食物都难以摆脱高脂肪高能量的困扰。甚至有了非油炸的称号，连果蔬这种原料都需要高度关注。所有口感细腻顺滑的饮料都脱不了高糖高能量的帽子。即使有无糖饮料，含有其他糖分的替代品也比糖更可怕！

合理选择零食的四条黄金法则:

1)?根据自己的身体状况和晚餐的摄入量选择个人零食。如果三餐能量摄入不足，可以选择富含能量的零食来补充。对于需要控制能量摄入的人来说，含糖或脂肪较多的食物是选择有限的零食，应尽量少吃；如果三餐摄入的蔬菜水果不够，就选择蔬菜水果作为零食。

2)营养价值高的零食，如水果、乳制品、坚果等。，应该是精选的，提供的营养素可以作为正餐的补充。零食也有排名:生鲜菜、鲜果、奶及乳制品、坚果、干果。

3)选择合适的时间。零食可以在两餐之间适当吃，以免影响正餐的食欲。晚饭后2-3小时也可以吃零食，但睡前半小时不宜再吃。

4)零食量不宜过多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中，可以选择低能量的，避免能量摄入过多。