减肥期间吃什么食物好？减肥期间适合吃的食物有哪些？
1，吃什么食物减肥
1.竹笋
竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消食化滞，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
2.芝麻
芝麻中含有丰富的亚麻籽油酸，可以清除血管中多余的胆固醇，改善机体的新陈代谢和微循环，达到减肥瘦腰的效果。
3.赤小豆
红豆中含有的生物碱可以加速肠道蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。
4 .黑木耳
黑木耳被称为胃的“清道夫”，不仅能促进消化，降低血脂，帮助排泄肠道内多余的废物和脂肪，还能收集血液，保持皮肤红润有光泽。
5 .魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果尤为明显，因为魔芋吸收水分后在胃中迅速膨胀，既增强了饱腹感，又不伤害消化系统，有利于身体快速分解和排出脂肪，从而达到瘦身的目的。
6 .芦笋
芦笋可以带来两种高纤维的摄入，提供充分的饱腹感，丰富的钾也可以促进水肿的消除。
生活中，饮食也是导致肥胖的原因之一，所以想减肥的朋友要选择合适的食物。以上食物是边肖精心推荐的，绝对适合减肥人士。
2、减肥的误区
1.富含淀粉的食物会让你发胖。
许多食物富含淀粉，但只含有少量脂肪和热量。如面包、米饭、面食、燕麦、大豆、水果和土豆。他们让你变胖是因为你吃得太多，或者你添加了各种高脂肪高热量的调料，比如黄油、冰淇淋、糖浆等等。记住，淀粉是人体三大能量物质之一。
小贴士:每天可以吃6-11份麦片。当然，你要注意有多少份:只是一片面包，或者一盎司煮熟的燕麦，或者半碗意大利面和米饭。尽量避免在食物中添加各种高热量的调味料。
2.如果只吃蔬菜和水果，一定会健康减肥。
平时比经常吃肉的人瘦。但如果你是素食者，一定要制定严格完善的饮食计划，避免长期单一的饮食结构造成的营养不良，因为人体必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质通常不能只靠蔬菜和水果来供给。
小贴士:配合健康的饮食计划，选择富含上述物质的多种素食。
含铁丰富的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。
富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝、虾皮、大米、面粉、菠菜、大白菜等。
富含维生素D的食物:脱脂牛奶、奶酪、坚果、维生素D强化食品。
富含维生素B12的食物:黄豆、臭豆腐、酱油豆腐。
富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
3、举重等剧烈运动会让你变成一个丑陋的“肌肉少女”，还是不要尝试了。
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有助于锻炼肌肉。肌肉比脂肪消耗更多的热量，这意味着如果你有更多的肌肉，你的新陈代谢消耗更多的热量。当然，你也不用担心会变成“肌肉女”，因为一周两三次的锻炼不足以让你的肌肉变得如此发达，顶多能让你的肌肉变得更强壮。
温馨提示:除了常规的30分钟中等强度运动，如快走，还可以每周做2到3次剧烈运动，如举重、拉伸弹性装置、仰卧起坐、俯卧撑等。
4.葡萄、芹菜和卷心菜可以帮助你燃烧脂肪和减肥。
目前还没有能帮你燃烧脂肪的食物。虽然一些富含咖啡因的食物可以在短时间内加快你的新陈代谢，但这并不意味着它可以帮助你减肥。
小贴士:最好的减肥方法是科学饮食和适量运动。
5.天然或绿色的减肥产品可以帮助你高效、无害地减肥。
大部分宣称“天然”“健康”的减肥产品都没有经过严格的科学测试。例如，一些减肥药含有从天然植物中提取的麻黄碱。麻黄碱会导致严重的健康问题。其他不含麻黄碱的减肥产品不一定安全，因为可能含有其他有害物质。
6.想吃什么就吃什么，可以减肥。
想要减肥，必须保证摄入的热量低于摄入的热量。想吃什么就吃什么，不影响减肥效果，但是一定不能吃太多，同时要配合适当的运动。
小贴士:尽量选择一些低热量的食物。如果你不能抵抗食物的诱惑，你就不能吃它。只吃一小份。
7.低脂或无脂食品不含卡路里。
低脂食物通常比同等质量的高脂食物含热量少。但也会有例外，有时低脂食物的热量与同量高脂食物的热量一样多，甚至更多。因为它们可能是通过添加大量的糖、面粉或淀粉增稠剂来成型的，所以这些添加剂的热量很高。
小贴士:买菜前先看成分。看看它是否含有过多的热量。
快餐不健康，想减肥的人最好远离它。
只要你有诀窍，快餐也能减肥。
小贴士:不要吃那些大包，或者和朋友分享。不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉和烘焙食品，如烤鸡三明治或汉堡。那些炒菜，比如法国菜，炸鸡，通常脂肪和热量都比较高，不要经常吃。如果你真的想吃，点一小份或者找个朋友一起吃。
9.少吃一两顿饭就能减肥。
不吃早餐，每天少吃多餐的人，比坚持吃早餐，每天吃四餐以上的人胖。少吃多吃有助于抑制食欲，而不吃早餐只会让你饿，在下一餐吃得更多。
小贴士:少食多餐，多吃低脂绿色食品。
10，晚上8点以后吃会胖。
长胖的根源不在于你什么时候吃，而在于你一天吃的东西是否超过你需要的能量。如果你吃得太多，你就会发胖。
小贴士:如果你想在睡觉前吃东西，你最好想想你这一天都吃了什么，这些东西是否满足了你今天的能量需求。尽量避免边看电视边吃零食，因为不知不觉就会吃太多。
11，高蛋白低淀粉食物结构有利于减肥。
只吃鸡蛋、肉、奶酪等高蛋白物质。会造成营养不均衡。同时，摄入过多的脂肪和胆固醇也有可能增加心血管疾病的发病率。同时，你不吃的蔬菜水果，以及全谷物食品，也容易引起便秘。另外，如果长期只吃蛋白质，会觉得恶心，会觉得累。每天少吃1.30克淀粉，会增加人体血液中的酮含量，从而增加尿酸含量，引起肾结石和痛风。
温馨提示:高蛋白饮食限制了人体的热量摄入，所以短时间内可能会有效果，但为了健康，饮食结构中蔬菜、水果、五谷杂粮缺一不可。
12，种子类食物富含脂肪，一定不能吃。
花生、葵花籽等种子植物确实含有丰富的脂肪，但其中很多不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等，对人体大有裨益。同时，它们还富含蛋白质、膳食纤维和各种矿物质。
小贴士:适量饮食有益健康。记住，大约三分之一的小碗种子食物含有270卡路里。
13，吃肉不利于健康，也不利于减肥。
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉和鱼都含有一些胆固醇和饱和脂肪酸，但它们也含有一些健康元素，如蛋白质、铁和锌。
小贴士:尽量选择瘦肉，如猪里脊肉、牛排等。同时，注意食物的量，每餐一份即可(2-3盎司，大约一副扑克牌的大小)
14，乳制品富含脂肪，不健康。
那些低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪与全脂牛奶一样营养丰富，但脂肪和卡路里含量更低。它们富含蛋白质、钙和维生素D，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。
温馨提示:9-18岁及50岁以上人群每天应喝三份乳制品，19-49岁人群每天应喝两份(每份为一杯牛奶或酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪)。
如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖的产品。或者选择其他同样富含钙和维生素D的食物，如强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。
15，快速减肥套餐能帮你减肥成功。
快速减肥套餐不利于减肥成功。短时间内你可能会看到明显的效果，但由于这些食谱严格限制了你可以吃的东西的种类和数量，你很快就会无法坚持，恢复原来的饮食习惯甚至暴饮暴食，然后体重就会反弹，甚至变得更胖。同时，快速减肥饮食很可能是不健康的，因为其营养成分相对单一。此外，过度减肥(一两周内减掉3斤以上)会导致胆结石。一天少吃800卡，长此以往可能会引发致命的心血管疾病。