睡前可以吃什么食物？睡前不宜吃哪些食物？
1.睡前不应该吃什么？
1，甜甜
据医学分析，与假设睡前3小时吃甜食相比，这3小时必须消耗的能量会直接储存起来。然而，甜食不仅会阻碍减肥。它还影响最健康和最有益的激素。吃了之后血糖会升高。这种状态持续下去，会对视网膜、肾脏、周围神经造成伤害。
此外，它还会阻碍生长激素的分泌，生长激素可以塑造肌肉，促进骨骼发育，分解脂肪。
2.许多牛奶或药草茶。
许多报告表明，牛奶中含有的钙和色胺可以有效地帮助睡眠，而凉茶有一定的镇静作用，但它的陷阱是喝得太多。水分摄入过多，想当然的会想半夜起来上厕所。而如果因为水分摄入过多而睡不着觉，就有点本末倒置了。
3.味道很重的东西
口味重的东西，就是一定要控制含盐多的饮食，比如盐、酱油、味噌、酱等。不仅限于人体。自然界中稠的东西接触到轻的东西后，就会开始中和。
摄入含盐过多的饮食后，血液中的Na和Cl浓度也会升高，带走体内的水分会导致尿液增多。水的摄入量也会增加，导致需要半夜起床上厕所，导致睡眠质量差。
4、油腻的东西
油腻，也就是高脂肪饮食，不仅含有大量的能量，还需要时间消化，血糖会长期处于高状态。第二天早上也可能出现烧心，所以睡前少拍照为好。
5.酒精
常说酒后睡觉浅。其实这是因为酒精能抑制中枢神经系统。喝完酒后你会感到兴奋，但实际上你的神经处于休眠状态，所以你会觉得容易睡着。但酒精的抑制作用与麻醉不同，会在短时间内释放，释放后会加速兴奋。所以很容易睡不好觉。
2.睡觉前可以吃什么？
1，排毒绿色果蔬汁
睡前喝一杯绿色果蔬汁，不仅能及时补充水分，解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经，促进睡眠。
2.南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠中排毒。
3、适量的牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以使人镇静。晚上喝牛奶不会导致肥胖。你要知道，睡眠的质量和身体肥胖是密切相关的。每晚睡前喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量，保证睡眠时正常的排毒代谢，为减肥增添动力。
4.土豆
如果晚上饿了，可以吃点土豆填饱肚子。土豆有去除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱导睡眠有关。
5.香蕉
晚上吃香蕉不会导致肥胖。吃香蕉可以稳定血清素，去除黑色素。香蕉中含有镁，有助于肌肉放松，有助于睡眠时的放松。香蕉也含有大量的纤维素。多吃可以帮助肠胃通畅，帮助排毒，体内毒素顺利拍下。你还怕它不“无毒轻便”吗？
3.睡觉前需要注意什么？
1，注意≤1碗的重量
汤好，粥好，每次限量1碗，碗的大小和家里的饭碗一样。不要太贪心，也不要自欺欺人。1碗粥的热量一般在100卡以下，所以即使吃其他食物也不应该超过这个热量。
2.晚饭后1小时才睡觉。
这些夜宵虽然热量不高，但如果吃完就马上睡觉，食物会全部囤积在肚子里，也会造成肥胖。所以，建议你吃宵夜1小时后再睡觉！
3.增加咀嚼的次数
大家都知道，增加咀嚼次数很容易获得饱腹感。增加咀嚼次数，重点是选择有弹性的食物(香菇、豆皮、_ _ _、墨鱼、章鱼等)。)和富含纤维的食物(牛蒡、竹笋、蘑菇、海藻等。).
4.吃一些有助于消化的东西
只要消化好，即使血糖上升很快，也不会引起消化不良，所以选择粥或者炖乌龙也是相当不错的。
为了提高大家的饮食健康，身体健康指数，睡眠质量和第二天的工作效率。我还是建议你尽量不要吃夜宵。所以每个人都有责任照顾好自己的身体，所以现在就让我们一起行动起来吧。
4.睡前如何养生
1，睡前运动
睡前可以在床上做一些简单的运动，放松身体，对身心健康也有好处！首先，躺在床上，抬腿从上到下按摩。腿抬高不要放下，或者L型趴在墙上。这个动作可以帮助瘦下小腿脂肪。然后平躺，双腿分别以90度、45度、30度悬在空中，每个角度停留30秒左右到1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。也可以趴在床上，双腿夹在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸在耳朵旁边，手掌以上的手肘贴在床上。这个动作可以帮助消除大便。
2、热水泡脚
脚是离人体心脏最远的部位，所以不容易得到氧气和血液。另外，现在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，导致血管收缩，供血困难。然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等很多部位的正常运转。所以睡前用温热的水泡泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。特别是泡脚的水中可以加入中草药，因为脚上有很多通道，可以很好的吸收水中的药物成分。如果想通过泡脚来缓解腰腿的冷痛，可以加入当归、川芎；如果想缓解头晕，可以加入菊花、夏枯草；如果想去除干燥和脚气，那就加艾草之类的。
3、五指成梳子状
我们知道，头部集中了人体内几个重要的大穴位，通过梳理过程中的刺激可以起到按摩的作用。首先用梳子梳头发，从额头开始从上往下梳，力度适中。然后用手指轻轻按摩头皮，手指从耳根、颈毛根、额毛根向头顶梳理，再揉头顶。如此重复30次以上，直到感觉麻木。这个动作可以帮助疏通大脑中的血液，使大脑获得足够的氧气。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳的效果。