8杯水时间表及注意事项

8杯水时间表及注意事项

8杯水时间表

7:00

第一杯水

起床一杯温开水拍毒养颜一身轻

8:30

第二杯水

工作前一杯水开始一天的学习工作

11:00

第三杯水

午餐前一杯水增加饱腹感缓解肌饿

13:00

第四杯水

餐后一杯水促进消化肠胃蠕动

15:00

第五杯水

午休消除疲劳可喝柠檬水提神

17:30

第六杯水

晚餐前一杯水增加饱缓解饥饿

19:00

第七杯水

晚餐后一杯水促进消化肠胃蠕动

21:00

第八杯水

小口慢喝补充夜间水分

8杯水计算公式

喝水量计算公式

年龄小于30岁:

体重(kg)*40=一天喝水量(ml)

年龄30岁到55岁:

体重(kg)*35=一天喝水量(ml)

年龄大于55岁:

体重(kg)*30=一天喝水量(ml)

每日8杯水的说法，可能是源自1945年美国食品与运动协会的一个建议“一个成年人每天需要25升水”，但这个建议后面还补充了一句话“平时吃的食物里已经包含了大部分水'2.5升不止是喝入口的水，还包括吃的食物中的水分。上面的是时间仅供参考，如果太忙忘记喝水，那么也可以时隔2-5小时喝常温水!

各年龄段喝水量参考

4-8岁≈1200毫升

9-13岁≈1700毫升

14-18岁≈2100毫升

成年男性≈3000亳升

成年女性≈2100毫升

孕期女性≈2300毫升

哺乳期女性≈3000毫升

这几种情况要多喝水

1、健身运动(每运动30分钟，要多喝340ml的水)。

2、天气炎热:高温水分流失加快,所以要适当补充水分。

3、排便不畅:多喝水增加肠道水分，促进肠胃蠕动。

注意事项:喝水量要在一天品骏分布，一下子喝太多，对身体并不好!

喝水注意事项

1.早上空腹不能喝冷水

不能早上一起来就喝一杯冷水，这样对消化道产生刺激，损伤肠道。

2.早上空腹不能喝冷水

大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。

3.喝水最好小口慢喝

大口喝水，特别是倒灌，身体吸收率是很低的，慢慢的喝水，肠道会更好的吸收水分。

4.饭后不要立即喝水

饭后会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化吸收。

5.运动后不能立即饮水

剧烈运动后，不可以立刻大量、过快喝水，会刺激胃，可以喝2-3口，且不要喝冰水。