每天摄入蛋白质~2个蛋清就够了吗？

我建议过早吃点麦片，蛋白质，牛奶。中午可以吃点肉，当然最好是吃苏打肉。晚上吃蔬菜(煮熟的)，保证每天蛋白质和有益脂肪。如果你一段时间不吃肉，你会发现你的头发会脱落，皮肤会变得粗糙。主要是看摄入食物的时间，也就是在4点前顶掉一天的大部分热量，晚上不吃淀粉类食物或者少吃。不要用水果。都是水。我试过最好最健康的一种，坚持下去也不会反弹太多。PS:适当换其他练习，不然看起来没效果。可以做一些健身操，视觉上会有效果。而且你跑完步最好把筋拉下来，不然就变成萝卜腿了。