如何合理搭配高三学生的饮食

第一，高三吃好早餐是一个生理和心理都考验的阶段。全面均衡的营养吸收和健康舒适的身体状况是学习活动的必要条件。由于时间紧张，许多高三学生早上只吃鸡蛋和牛奶，甚至有些学生不吃早餐，这将对他们的健康造成危害。

研究发现，吃不吃早餐，早餐的营养是否充足，会直接影响孩子早上的学习效率，包括短时记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力。所以早餐一定要吃，一定要吃饱吃好。

一份营养丰富的早餐应该包括:谷类、动物性食物、牛奶和奶制品、蔬菜和水果、神经肽。

1，麦片:馒头，面条，粥，面包都行，可以根据喜好安排。

2、动物性食物:提供优质蛋白质，瘦肉、蛋类均可。

3、牛奶:一杯牛奶，不喝牛奶可以选择酸奶。

4、蔬菜:绿叶蔬菜、水果。可以吃一些坚果、腰果、杏仁等。

5、多肽:记忆增强肽英台含片等。，可以提高记忆力。

第二，午餐讲究能量。午餐的目的很明确，就是补充各种营养和热能。一顿好的午餐可以让孩子在下午感到疲惫和精力充沛。午餐推荐比例为1:2:3，即六分之一是肉、鱼、蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是馒头或米饭。

第三，晚餐要易消化。晚餐要补充所有消耗的身心能量，为第二天积蓄能量。以易消化为标准，不允许吃太多或油腻。吃“大餐”，需要很长时间消化吸收，会增加孩子的疲劳感，影响晚上的学习状态。晚餐一般七八分饱。

午餐和晚餐的食物应该是多样的。注意选择富含优质蛋白质的食物。每顿饭都要吃到饱，不要吃太多。晚上按时作息，不建议熬夜。

1、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。

2.新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，还可以帮助消化，增加食欲。你不需要多吃鱼。可以选择三文鱼等一些海鱼。

3、主食适当吃一些五谷杂粮，可以提供丰富的维生素B1、矿物质和膳食纤维，如燕麦、糙米等。