腰酸背痛怎么办？

建议:可能是腰肌劳损，腰肌劳损的主要特征是:腰部姿势不正确，腰部前倾，骨盆前倾，走路带臀。腰部僵硬，起床时最重，运动后逐渐减轻。

具体病情还是要去医院检查。

你可以试着倒着走。倒着走可以迫使人体重心后移，纠正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，挺直脊柱，纠正不合理的姿势，锻炼背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等疾病的康复有很好的效果。

倒着走要穿平底鞋，小步慢慢走。锻炼腰部以不感到疲劳为宜，注意安全。

如果倒着走不方便，也可以在家锻炼:赤脚或穿平底鞋，前脚掌踩在20 mm左右厚的书上，尽量长时间直立，感觉症状是否减轻。

倒走运动和负脚跟站立运动都有效果。可以穿一双前高后低的负跟鞋。正常走路和倒着走是一样的。可以纠正不合理的姿势，锻炼背部的肌肉，促进背部的血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势引起的腰痛有康复作用。

不要睡软床，不要过度劳累，不要做剧烈运动。