适合月经的食物清单

1，灯光

太咸的食物会增加体内的盐分和水分储存，容易出现头痛、情绪激动等症状。比如假期宜多喝温水，多吃蔬果，除了凉性蔬果。

2、热身

一些温热的食物有助于气血通畅，尤其是冬天，可以适量吃一些牛羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、枸杞等食物。

3、补铁

女生每次来月经都会流失15-30mg铁。他们可以吃含铁的食物，如鱼、各种动物的肝和血、瘦肉、蛋黄等。植物中有大豆和菠菜。

4、健脾开胃

偶尔会在假期出现食欲不佳、腰痛等症状。这时候饮食可以营养丰富，健脾开胃，易消化。如面条、大麦粥、燕麦、黑木耳、粳米、香菇等。

经期不宜吃的食物

1，冷

寒性食物会影响子宫的收缩和经血的排出，所以不宜食用，如冷饮、柿子、螃蟹、梨、西瓜等寒性食物。

2、刺激

刺激性强的食物容易造成气血不畅，如酸食、酸梅、未成熟的酸果等；过于辛辣的食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

3、咖啡因

咖啡因含量高，容易刺激神经和心血管系统，产生经痛、经期延长、经血过多等不适症状，如咖啡、浓茶、可乐等。

4、甜食

英国某杂志报道，经期吃甜食不仅不能改善不适症状，还可能影响激素平衡，加重不适感觉。糖果包括巧克力、糖果、奶油蛋糕和饼干。