12种越吃越瘦的杂粮。

杂粮的减肥作用

黑米富含B族维生素、碳水化合物和微量元素。这些成分让黑米的减肥更有营养，它的减肥效果非常稳定，不容易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。

藜麦的总营养和高膳食纤维决定了它对健康的益处。膳食纤维能有效促进胃肠蠕动，预防便秘。藜麦是一种碱性食物。食用藜麦后，可以改善体内酸碱平衡，保持健康的体质。

黄米是小米的一种，含有大量的蛋白质、脂肪和维生素。具有补肾、清热、解毒、治疗脾胃虚热、恶心呕吐、止渴止泻的作用。

玉米被称为减肥食品，俗称玉米、棒子、黍离等。玉米是一种粗纤维食物，其丰富的成分非常有利于减肥。食用后能在一定程度上消除人的饥饿感，热量含量很低。也成为减肥的替代品之一。

红小豆就是我们常见的红小豆，是一种常见的杂粮，营养价值很高。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿的功效。其生物碱能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。

绿豆具有低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸的特点。同时含有丰富的维生素、维生素B1、磷、钾、铁、蛋白质和膳食纤维，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易生长。

燕麦所含的可溶性纤维比精米多10倍。可溶性纤维的摄入可以使人长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感。还能加速肠道蠕动和新陈代谢，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

糙米含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。糙米常被用来制作糙米茶，糙米茶因其瘦身功效而受到年轻女性的喜爱。

花生含有不饱和脂肪酸，能有效增加散热。除了叶酸，花生还含有多种纤维素，可以清除肠道废物，降低肥胖的可能性。

荞麦，俗称“清肠草”，有清肠的作用。它除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以防止肥胖，消化脂肪，还可以促进脾胃的运作。

薏苡仁是一种中药，可以使皮肤更加光滑细腻。此外，还能促进体内水分的循环和代谢。吃薏米有助于燃烧脂肪，从而提高减肥效果。

红薯因为热量低，是低脂食品中的佼佼者。并且有很强的饱腹感。红薯富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，起到通便、排毒、治疗便秘的作用。