早上吃一个鸡蛋，中午吃两个鸡腿，晚上吃一个苹果，坚持一个月能减肥吗？

一个鸡蛋，两个鸡腿，一个苹果，碳水化合物总量达不到人体一天的消耗量，脂肪和蛋白质的摄入量也达不到，就能达到减肥的效果。

建议每天喝8杯水，也就是2000 ml，少量运动，可以促进减肥效果。

这种饮食可以称为生酮饮食，即碳水化合物占总饮食的20%。通过降低碳水化合物在总食物摄入量中的百分比，使碳水化合物的摄入量达不到机体的日常需要，机体从主要消耗碳水化合物转变为消耗脂肪和蛋白质。脂肪和蛋白质被消耗后，会产生一种酮体，称为生酮状态，从而达到减肥的目的。阿特金斯是第一个提出这种饮食习惯的人，著名的阿特金斯饮食法就是由这个人提出的。生酮饮食通过阿特金斯饮食法进行改造，略微增加碳水化合物的摄入，减少脂肪和蛋白质的摄入。“生酮饮食”不固定食物种类，但必须控制碳水化合物的摄入。

早上吃一个鸡蛋，中午吃两个鸡腿，晚上吃一个苹果，就可以减肥。如果你想改变饮食，比如你可以把午餐换成一块牛肉或者一块鸡胸肉。