有哪些吃到饱才发胖的主食？

01吃了不发胖的主食有小米粥、土豆、紫薯、鲜玉米等。，但需要注意的是，任何一种食物的过量食用都会导致肥胖，减少主食的摄入并不能达到减肥的目的。真正健康有效的减肥应该是合理的饮食控制配合适当的运动。

人之所以长胖，主要是摄入超过消耗造成的。我们每天摄入的能量主要由主食提供，所以减肥的人有必要控制主食的能量。但需要注意的是，任何一种食物的过量摄入都会导致肥胖，减少主食的摄入并不能达到减肥的目的。真正健康有效的减肥应该是合理的饮食控制配合适当的运动。下面介绍一下吃饱了才胖的主食。

1，小米粥

小米粥是一种独特的北方粥，以小米为主料熬制而成。小米粥也是杂粮粥的一种，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。用小米粥代替精制主食，可以有效减少其他食物的摄入，小米粥每100g热量只有45卡，是减肥者很好的代餐选择。

2.土豆

土豆是一种很常见的根菜，富含碳水化合物，但热量很低。每100克土豆的热量只有69卡左右。而且土豆含有丰富的维生素C和大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食时的热量摄入。但在减肥期间，建议将土豆蒸熟或直接水煮，不要选择过于复杂的烹饪方式，以免增加热量。而且在进食过程中应避免其他主食的摄入。

3.紫色马铃薯

每100克紫薯只有70卡路里。在减肥过程中，紫薯是一种很常见的主食，富含膳食纤维，但膳食纤维不能被人体肠道吸收，但能阻碍肠道对糖和脂肪的吸收，对控制血糖也有很好的作用。所以，不仅减肥的人可以吃紫薯，血糖高的人也可以用紫薯代替主食。

4.新鲜玉米

玉米富含膳食纤维和维生素。减肥期间吃蒸玉米可以促进肠道蠕动，预防和改善便秘。而丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，从而减少脂肪的摄入。但要减肥，不仅要长期吃玉米，还要和其他食物一起吃，避免营养不良和糙皮病。

5.黑米

黑米也是一种粗粮，含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，还含有大量的花青素，能有效延缓细纹的出现，延缓皮肤衰老。在减肥的过程中，用黑米代谢白米和面条，可以更有效地控制体重，避免因碳水化合物摄入过多而导致肥胖。