减脂便当夏天怎么能不安排上呢

减脂便当夏天怎么能不安排上呢

一、杂粮饭+洋葱炒蛋

1.鸡蛋、洋葱。

2.鸡蛋炒熟，倒入洋葱，

3.一勺生抽、半勺蚝油，洋葱炒软出锅。

二、杂粮饭+西兰花香菇炒鸡肉

1.鸡胸肉片、香菇、西兰花。

2.鸡肉片倒入一料酒、一勺生抽，腌制10分钟 ，

3.鸡肉片煎熟盛岀，香菇下锅炒软，

4. 倒入焯好水的西兰花，倒入鸡肉片炒匀即可。

三、杂粮饭+尖椒炒鸡胸肉

1.鸡胸肉切丝，倒入料酒、生抽、黑胡椒抓匀腌制10分钟，

2.少许油炒熟盛岀，炒香蒜片，青椒丝下锅炒软，

3.倒入鸡胸肉丝， 一勺生抽炒匀即可。

四、杂粮饭+什锦鸡胸肉

1.青豆、胡萝卜丁、鸡胸肉丁、玉米粒。

2.鸡胸肉+一勺料酒+一勺生抽+半勺蚝油腌制10分钟，

3.少油炒熟鸡胸肉，倒入青豆胡萝卜玉米，

4. 一勺生抽+半勺蚝油翻炒均匀出锅。

五、煮玉米＋香菇鸡肉片

1.鸡胸肉、香菇、青红椒。

2.鸡胸肉切片，一生抽、一勺料酒、少许黑胡椒腌制10分钟，

3.少许油煎熟鸡肉放入蒜末香菇片炒匀，

4.1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀即可出锅。

六、红薯＋西葫芦炒鸡胸肉

1.鸡胸肉切片，料酒、生抽、黑胡椒抓匀腌制10分钟，

2.少许油煎熟盛出，鸡蛋炒熟盛岀，

3.西葫芦下锅炒软，倒入鸡肉和鸡蛋，一勺生抽、半勺蚝油翻炒均匀即可。