问你有什么好方法可以让他长胖变壮。谢谢你的主意。

我们首先要弄清楚自己属于哪种消瘦。因为消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦多由神经系统或内分泌系统器质性病变引起。如果是继发性消瘦，请在恢复后做健美运动。如果是单纯的消瘦，那么健美锻炼应特别注意以下问题:

◇合理安排锻炼

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者做有氧运动以中等运动量（心率在每分钟130 ~ 160次之间）为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。Schedule每周可以练习三次（每隔一天练习1次），每次练习时间从1到1.5小时不等。每次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作大约需要60秒，组与组之间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。正常情况下，每组应能连续完成8至15次。如果每组的次数少于8次，可以适当减轻重量；加上必须全力完成的最后两个动作，肌肉组织受到深度刺激，“过度恢复”明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健身器材具有一定的重量，因此我们不仅要在运动前和运动后准备和组织活动，还要检查器材是否安装牢固，以防发生意外。运动时注意重量是否适中，不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重型器械时，应有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼，这样可以互相鼓励、互相帮助、互相保护。

打好基础

在初始训练阶段（2-3个月），瘦弱者最好进入健美训练班学习和锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应性并打好基础。

要集中精力，有针对性。

经过2-3个月的锻炼，瘦弱的人会明显增强体力，比以前更有精力。此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌，运动量应随时调整。此外，同一位置的肌肉可以用不同的动作和不同的器械进行锻炼，要训练的肌肉应分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。正常情况下，每一个半月到两个月练习一次动作。另外，锻炼时精神（意念）要集中在正在练习的部位，禁止大笑和听音乐。运动区域肌肉的酸痛、发胀、胀满、发热感越强，运动效果越好。这样，如果你再坚持半年到一年，你的体型就会发生显著变化。

少练其他项目。

做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球和打篮球。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。此外，平时不要做其他消耗过多能量的活动。

合理的饮食

只有当你消耗的能量大于你消耗的能量时，你才会发胖。因此，消瘦人群的饮食必须合理多样，且不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉蛋禽外，还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，很快就会变得丰满。

◇坚定的信心和毅力。

瘦子变得强壮丰满不是一两天，或者一两个月的事。因为“一时发热”而练习“一次吃个胖子”不好，因为错误的锻炼方法和无效的效果而失去信心也不好。只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学、有计划、持之以恒的锻炼，才能做到。