经期有哪些瘦身方法？

下面千户君从饮食和运动两个方面来说说如何在经期减肥。

1，经期怎么吃

生理期消化能力变弱，抵抗力会变差，饮食清淡。

多吃富含铁和蛋白质的食物。

如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等。优质的蛋白质和铁对我们度过月经期很有帮助，可以补充经期流失的营养和矿物质。

多吃高纤维食物。

富含纤维的食物可促进激素排泄，增加血液中镁的含量，缓解经期不适。如果蔬、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。

少吃甜食。

月经期间身体每天消耗的热量和平时相差不大。高脂高热的甜食可以在一定程度上缓解经期疼痛，但尽量少吃，否则容易摄入过多热量，导致脂肪堆积。

不要吃油炸食品

女性在月经期间，皮脂分泌增加，皮肤油腻，毛细血管扩张，皮肤敏感。这时候吃油炸食品会增加皮肤负担，容易长痘痘和粉刺。

忌生冷食物。

生理期吃生冷的食物，会使盆腔血管因寒冷而收缩，然后血液循环不畅，引起腹痛，甚至痛经。所以来例假的时候不要吃冷食~

多喝温水。

多喝热水可以帮助身体新陈代谢，促进血液循环。减肥遇到生理期，建议少喝红糖姜水，一天一杯就够了。红糖和白糖含糖量一样，喝了也是适当的热量。

2.经期如何运动？

生理期除了注意饮食，还可以适当运动。肌肉收缩放松后，可以帮助身体加快经血的排出，也起到减肥的作用。

需要注意的是，生理期不适合大量运动或高强度运动，时间不宜过长，运动幅度不宜过大。散步是一种很好的锻炼方式。

65438+生理期结束后0-2周，体内雌激素分泌旺盛，代谢能力会增强，适合运动和燃脂。

这时候可以加大运动强度，比如跑步、有氧，加速脂肪代谢。