香蕉有多少卡路里?

香蕉100g 84卡路里(卡路里)是一个能量单位,在营养测量和健身手册中仍被广泛使用。国际标准能量单位是焦耳。一般来说,热量有两种:卡路里,又称大写字母C,最常用于食品标签,相当于在1大气压下,将1克水从14.5摄氏度升高到15.5摄氏度所需的热量,约为4.1855焦耳和1000。小热量,也叫cal,在科研文献中比较常见,1000卡= 1卡,基础代谢消耗。一般来说,成年人每天至少需要1500卡路里来维持身体机能,因为即使你躺着不动,你的身体仍然需要能够维持体温、心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体身高、体重、年龄、性别的差异而不同。热量和减肥控制能量摄入和适当的运动是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医生认为是最健康的减肥方法。这个机制非常简单。当每天摄入的能量不足以提供身体消耗的能量时,身体就会调用储存在其中的糖和脂肪。当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。需要注意的是,有医生指出,能量摄入的控制要循序渐进,以保证人体能够长期适应,同时每天摄入的能量一般不低于800卡,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足,通常会导致头晕、疲劳,基础代谢消耗的降低也会影响减肥的效率。正常人一天摄入的总热量应该是2000卡,运动的人可以适当增加。下表列出了各种成分的每日摄入量及其热量比例:(其中,每克脂肪含9卡热量;每克碳水化合物含4卡热量;蛋白质每克含4卡)脂肪小于65克,585卡小于30%,碳水化合物300克,1200卡60%,蛋白质47克,188卡9.4%,其他27卡2.6%。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪的问题在于,它会刺激身体增加胆固醇的产生。不饱和脂肪只能降低血液中的胆固醇。肥牛、猪肉和全脂乳制品含饱和脂肪较多;玉米油、葵花籽油、花生油、橄榄油和植物油都是不饱和脂肪。专家推荐的每日脂肪摄入量为65g,相当于一块烟盒大小的肉。补充适量的维生素蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质,对补充人体能量至关重要。如果你每天吃6-11份碳水化合物(每份相当于一片面包),那么你至少要吃3-5份蔬菜(每份相当于一盆生菜)和2-4份水果(每份相当于一个中等大小的苹果)。运动中的能量消耗(卡路里,一个60 kg的人锻炼需要65,438+0小时)走路、跳舞和打扫卫生家用有氧健身车(休闲)65,438+048 266 207,354 236羽毛球(休闲)保龄球、篮球(比赛)排球(比赛)游泳(正常强度)266,65,438+077,472,236,472食物中所含能量(卡路里0碗(140g100g 816g鸡腿,69g 181卡路里芹菜100g 100g 40卡路里卷心菜100g 40卡路里西瓜100g 20卡路里苹果100g 44卡路里香蕉65448。能1072卡路里巧克力1块100克约550卡路里西瓜子(炒)100克555卡路里牛奶太妃糖100克366卡路里圣代冰淇淋一个250卡路里传统蛋塔一个95克255卡路里。

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